[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"probeProductCategory:pwo":3,"GetProductCategory:pwo":6,"getProducts:pwo:0:8":109},{"productCategory":4},{"id":5},"dGVybTo1Ng==",{"description":7,"name":8,"seo":9,"productCategoryFields":34,"ancestors":97,"children":101},"\u003Cspan style=\"font-weight: 400\">PWO står för \"pre-workout\" och tas i samband med träning eller tävling. Hos oss hittar du flera varianter med olika smakprofiler – både med och utan koffein.\u003C\u002Fspan>","PWO",{"title":10,"metaDesc":11,"metaKeywords":12,"metaRobotsNoindex":13,"metaRobotsNofollow":14,"canonical":15,"focuskw":8,"cornerstone":16,"opengraphTitle":10,"opengraphDescription":11,"opengraphType":17,"opengraphUrl":18,"opengraphSiteName":19,"opengraphAuthor":15,"opengraphPublisher":15,"opengraphPublishedTime":15,"opengraphModifiedTime":15,"opengraphImage":20,"twitterTitle":15,"twitterDescription":15,"twitterImage":12,"breadcrumbs":26,"schema":32},"PWO - Köp pre-workout online | Certan","Prestera är PWO:n för dig som gillar struktur, tydligt innehåll och bra smak. Ett enkelt val innan du går in i träningsläget.",null,"noindex","follow","",false,"article","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F","CERTAN",{"sourceUrl":21,"altText":15,"mimeType":22,"mediaDetails":23},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FPrestera_paketet_v12.png?v=st0aeg","image\u002Fpng",{"width":24,"height":25},2560,3200,[27,30],{"url":28,"text":29},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002F","Kosttillskott",{"url":31,"text":8},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F",{"raw":33},"{\"@context\":\"https:\u002F\u002Fschema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\",\"name\":\"PWO - K\\u00f6p pre-workout online | Certan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\"},\"description\":\"Prestera \\u00e4r PWO:n f\\u00f6r dig som gillar struktur, tydligt inneh\\u00e5ll och bra smak. Ett enkelt val innan du g\\u00e5r in i tr\\u00e4ningsl\\u00e4get.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kosttillskott\",\"item\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002F\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"PWO\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"description\":\"Fueled by Knowledge\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"width\":152,\"height\":70,\"caption\":\"%%sitename%%\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\"}}]}",{"expandedContent":35,"promoContent":36},"\u003Ch2 style=\"font-size: 22px; font-weight: bold;\">\u003Cstrong>Vad är PWO?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">PWO är ett kosttillskott som vanligtvis tas cirka 30 minuter innan ett träningspass. Det innehåller ingredienser som ofta används i samband med fysisk aktivitet, och finns i olika varianter beroende på smak och sammansättning.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Våra PWO-produkter i Prestera-serien innehåller olika kombinationer av:\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\u003Cbr \u002F>\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">– Beta-alanin\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\u003Cbr \u002F>\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">– L-citrullinmalat\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\u003Cbr \u002F>\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">– Rosenrot\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\u003Cbr \u002F>\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">– Koffein (i de varianter som inte är koffeinfria)\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Exakt innehåll kan skilja sig beroende på vilken Prestera du väljer. Fullständig innehållsdeklaration finns på respektive produktsida.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n",[37,74],{"title":12,"content":38,"image":12},{"node":39},{"id":40,"author":41,"featuredImage":44,"slug":53,"uri":54,"tags":55,"title":57,"categories":58,"content":72,"contentTypeName":73},"cG9zdDo2OTc4OA==",{"node":42},{"name":43},"admin",{"node":45},{"databaseId":46,"sourceUrl":47,"altText":15,"title":48,"mediaDetails":49,"sizes":52},70246,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F04\u002Fedona-hip-thrusts.jpg?v=tdok8r","edona-hip-thrusts",{"width":50,"height":51},900,506,"(max-width: 500px) 100vw, 500px","basta-benovningarna-for-starka-benmuskler","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fbasta-benovningarna-for-starka-benmuskler\u002F",{"nodes":56},[],"Så tränar du ben: Bästa benövningarna för starka benmuskler",{"nodes":59},[60,66],{"count":61,"id":62,"name":63,"slug":64,"uri":65},22,"dGVybToxMDg=","Bygga muskler","bygga-muskler","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fbygga-muskler\u002F",{"count":67,"id":68,"name":69,"slug":70,"uri":71},30,"dGVybToxMTA=","Träning","traning","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Ftraning\u002F","\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"edona-hip-thrusts\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F04\u002Fedona-hip-thrusts.jpg\" alt=\"edona-hip-thrusts\" width=\"900\" height=\"506\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Benträning i gymmet är något många antingen älskar eller gärna undviker. Oavsett vilket är det värdefullt att förstå hur du bör tänka för att träna ben på ett effektivt sätt. I den här artikeln går vi igenom hur benmusklerna fungerar, varför benträning är viktig och hur du kan lägga upp din träning för att bygga starkare, mer välutvecklade ben (och rumpa) över tid.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Bra benträning handlar inte bara om estetik, utan också om funktion, prestation och en mer hållbar kropp. Eftersom benmusklerna står för en stor del av kroppens totala muskelmassa kan rätt benövningar ge oerhört mycket, både i gymmet och i vardagen. Oavsett om ditt mål är att bygga ben och rumpa, bli starkare eller bara få bättre struktur på din benträning, är det här en stabil grund att utgå från.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Varför träna ben? Fördelarna med starka ben\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Starka ben är grunden för i princip all vardaglig fysisk aktivitet: att gå, springa, hoppa, resa sig upp, bära saker och prestera i idrott. Detta blir i synnerhet A och O när vi börjar bli äldre. Även många överkroppsövningar gynnas indirekt av ett par starka och stabila ben.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Utöver den funktionella aspekten är benträning också viktig för muskelmassa, kroppsbalans och utseende. För många är just formen på lår och rumpa en stark motivationsfaktor till att över huvud taget träna – och det är inget fel med det. Så att t.ex \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fvill-du-ha-storre-rumpa-ovningar-som-faktiskt-fungerar\u002F\">träna rumpan\u003C\u002Fa> för estetiska mål kan för många vara en kraftfull drivkraft för långsiktig träningskontinuitet, vilket i slutändan är bland det absolut viktigaste.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Men, oavsett om du tycker att det är kul eller inte så bidrar att konsekvent träna ben till en mer proportionerlig och tålig fysik, minskar risken för överbelastningsproblem och gör det lättare att fortsätta träna långsiktigt. Du kan också använda ditt coolaste par speedos utan att behöva gömma dig i vassen i sommar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Prestera_paketet_v12\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FPrestera_paketet_v12-300x375.png\" alt=\"Prestera_paketet_v12\" width=\"300\" height=\"375\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Öka intensiteten i dina benpass med Prestera\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Köp nu \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Benets anatomi och musklernas funktion\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>För att träna benen effektivt behöver du inte kunna varenda muskel på latin, men en grundläggande förståelse för hur benmusklerna fungerar gör det betydligt enklare att välja rätt övningar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Grovt förenklat kan benen delas in i fem större muskelgrupper:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Framsida lår (quadriceps)\u003C\u002Fb> – sträcker knäleden, vilket i praktiken betyder att de jobbar när du rätar ut knäna. Det är samma rörelse som när du reser dig upp från en stol, hoppar upp från bottenläget i en knäböj eller sparkar iväg en boll. De är därav starkt involverade i knädominanta rörelser som knäböj och benpress.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Baksida lår (hamstrings)\u003C\u002Fb> – böjer knäleden och sträcker höften. Att böja knäleden är till exempel det som sker när du drar hälen mot rumpan, som i en lårcurl. Höftextension innebär att du rätar upp kroppen från ett framåtlutat läge, som i raka marklyft eller när du reser dig upp från att ha plockat upp något från golvet utan att ha suttit ned på huk.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Rumpan (gluteusmuskulaturen)\u003C\u002Fb> – kroppens starkaste muskelgrupp, ansvarar främst för höftextension (likt hamstrings, men starkare) samt benrörelser åt sidan. I praktiken jobbar rumpan som mest när du skjuter höften framåt. Detta till exempel när du går uppför trappor, reser dig ur en sittande position eller pressar höften till toppläget, som i en hip thrust. Men även när du lyfter benen ut åt sidan eller särar på benen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Insida lår (adduktorer) \u003C\u002Fb>– dessa muskler för dina ben mot varandra, likt när du är orimligt kissnödig och försöker undvika en katastrof. Dessa tränas primärt via adduktormaskiner där du kan klämma ihop dina lår mot ett motstånd.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Vader (gastrocnemius och soleus)\u003C\u002Fb> – plantarflexerar fotleden, vilket helt enkelt betyder att de trycker dig upp på tå. Det sker vid gång, löpning, hopp och när du gör vadpress. Gastrocnemius belastas mest med sträckta knän (stående vadpress), medan soleus belastas mer med böjda knän (sittande vadpress).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>De flesta benövningar tränar flera av dessa muskelgrupper samtidigt. Skillnaden mellan övningar handlar därför mindre om vilken muskel som jobbar och desto mer om \u003Ci>hur mycket\u003C\u002Fi> och effektivt en muskel belastas relativt till andra muskler.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Hur ofta ska man träna ben?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>För muskeltillväxt fungerar det ofta bäst att träna ben 2-3 gånger per vecka med totalt runt 10-20 arbetsset per muskelgrupp (framsida lår, baksida lår, rumpa, insida lår och vader).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Många sk. flerledsövningar belastar flera muskelgrupper samtidigt – till exempel kan man generellt säga att varje set knäböj i praktiken ger 1 set för framsida lår, insida lår och rumpa, medan raka eller rumänska marklyft ger 1 set för hamstrings, insida lår och rumpa per utfört set.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Notera att det inte heller finns några regler som säger att du måste fördela ovanstående volym jämnt. Om du till exempel inte bryr dig det minsta om vader, då är det helt rimligt att inte lägga separata vadövningar alls – de får ändå en del stimulans av vardaglig aktivitet. Du får inga extra meritpoäng på CV:t för att träna en muskel du inte bryr dig om.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För andra är rumpan inte ett primärt fokus, och eftersom rumpan redan får mycket träning i \u003Ca href=\"http:\u002F\u002Ft.ex\">t.ex\u003C\u002Fa> knäböj, marklyft och utfall är det fullt rimligt att hoppa över isolerade rumpövningar om det inte är ett mål i sig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Använd riktlinjerna som just riktlinjer. Lägg lite färre set på muskelgrupper du personligen inte prioriterar, och lite fler på dem du faktiskt vill fokusera på att utveckla. Det är så benträning blir både hållbar och relevant för \u003Ci>dig\u003C\u002Fi>.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vilka är det bästa benövningarna?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Precis som med all annan styrketräning finns det inga övningar du \u003Ci>måste\u003C\u002Fi> göra om du inte ska tävla i dem. Däremot finns det övningar som för de flesta är väldigt effektiva verktyg för att bygga ett par välsvarvade spiror (starka och snygga ben) och såklart, rumpa.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det i särklass viktigaste, oavsett vilka övningar du väljer är följande\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Du får inte få ont (bra-ont i muskeln är fine, men inte i leder eller annat)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Det är muskeln du vill träna som är den begränsande faktorn (t.ex om du vill träna ryggen effektivt så bör det inte vara greppet som ger upp först).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Du kan se dig köra den i månader framöver.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Du kan kontinuerligt lägga på lite mer vikt, över månaderna (detta är fundamentalt för hur muskler växer)\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Ha alltid ovanstående i åtanke först och främst. Med det sagt – numreringen nedan är \u003Cb>inte en ranking\u003C\u002Fb>. Övningarna är helt enkelt olika bra alternativ att ha i sin verktygslåda.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>1. Knäböjsvariant\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Knäböjsvarianter är klassiska helbensövningar som belastar framsida lår, rumpa, insida lår och i viss mån baksida lår. Övningarna tillåter hög belastning, stor muskelaktivering och är lätta att progressa över tid. Dessa är t.ex traditionella \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fknaboj-teknik-och-utforande\u002F\">knäböj\u003C\u002Fa>, frontböj, machine squats och hack squats.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Igen, det finns inget som säger att du ’måste’ köra traditionella knäböj om de inte känns bra för din kropp och dina mål. Personligen väljer jag någon form av machine squat eller hack squat alla dagar i veckan.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Anpassa djup och fotposition efter din anatomi – det finns inget universellt ”perfekt” knäböjsdjup eller fotposition. Och nej, dina knän kommer inte explodera om du går djupt, \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Ffar-knana-ga-framfor-tarna-nar-du-tranar-knaboj\u002F\">detta är en myt.\u003C\u002Fa> Så länge det inte gör ont, kör.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>2. Benpress\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Benpress är ett utmärkt alternativ för att belasta benen tungt med lägre tekniska krav än knäböj. För många är den särskilt effektiv för framsida lår och rumpan. Du behöver heller inte oroa dig över vart du ska göra av vikten när du är klar (som ofta i knäböj) vilket gör att du ofta kan pressa dig, phun intended, lite hårdare i benpress överlag.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Experimentera med olika fotplaceringar och se vad som passar dina höfter och knän bäst. Generellt – ju lägre du har fötterna på plattformen, desto mer fokus på framsida lår. Desto högre upp, ju mer fokus på rumpan. Men mindre vikt och mer djup är bättre än tvärtom.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>3. Utfall \u002F Split squats\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Utfall och split squats tränar benen en sida i taget och ställer högre krav på stabilitet. De är utmärkta för att bygga både styrka och muskelmassa, samt för att jämna ut eventuella sidoskillnader.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Längre steg belastar rumpan mer, kortare steg – framsida lår. Du kan köra dessa fritt, vilket kommer att kräva mer balans. Eller så kan du hålla i dig i något med ena handen för att skapa mer stabilitet. Smithmaskiner kan även funka utmärkt för detta. Stabilitet är A och O för att kunna producera mycket kraft genom musklerna.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>4. Höftfällningsvariant\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Dessa övningar fokuserar främst på baksida lår, insida lår och rumpan genom en djup höftsträckning. Detta kan vara t.ex\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fteknik-rumanska-marklyft\u002F\"> raka marklyft \u002F rumänska marklyft\u003C\u002Fa>, good mornings eller sk. ”Ryggresnings-maskiner”.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> När du sänker dig nedåt – tänk att du skjuter höften bakåt, snarare än att böja dig framåt. Båda gör att du böjer dig framåt, men med det första tankesättet är det mycket lättare att bibehålla en bra svank och hållning i ryggen. Tänk att du ska försöka nudda väggen bakom dig med rumpan, samtidigt som du håller bröstet uppe.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>5. Lårcurl (maskin)\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Lårcurl är en isolationsövning för hamstrings och ett bra komplement till höftfällningar. Maskinvarianter gör det enkelt att träna baksida lår utan att behöva tänka så mycket på teknik och hållning. Lårcurls tränar även baksida lårs alla muskelhuvuden, vilket vi inte får med i övningar som inte böjer knäna mot ett motstånd.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Därför är dessa ett väldigt bra komplement till just höftfällningar. Genom att inkludera en lårcurl och en höftfällning så har du täckt alla baser för baksida lår.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Inkludera både en liggande och en sittande variant. Fördelaktigt kan du i ena benpasset köra liggande lårcurl och i det andra sittande lårcurl. Det är ingen tragedi om du inte har tillgång till båda, men gött om du har det.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>6. Hip thrust\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Hip thrusts är en av de mest effektiva övningarna för att belasta rumpan i slutet av höftextension, med hög muskelaktivering och låg belastning på ryggraden. Du kan göra dessa mot en bänk med stång eller via någon maskin. Välj den du gillar mest.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Fokusera på full höftextension (hela vägen upp till toppen med höften) och sedan en kort paus i toppläget istället för att jaga maximal vikt. Squeeze those glutes.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>7. Abduktionsmaskin\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Abduktionsmaskinen tränar främst gluteus medius och gluteus minimus, muskler som är viktiga för höftstabilitet och knäkontroll. Ett bra komplement till tyngre basövningar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Sära på benen ordentligt och gå så långt bak du kan, försök även här att hålla den positionen en kort stund innan du går kontrollerat tillbaka till botten. Denna övning är så tekniskt simpel att utföra och med så låg skaderisk att du fördelaktigen kan köra den till total failure eller t.om lägga in drop-set för att krama ur maximalt med stimulans. Du kan behöva ta en taxi hem, men det är värt det.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>8. Adduktionsmaskin\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Adduktionsmaskinen är ovanståendes broder \u002F syster och brukar ofta stå bredvid varandra, eller rent av vara i samma maskin. I ovanstående pressar du isär benen mot vikten, i denna pressar du ihop benen mot vikten. Detta gör att du tränar insida lår (adduktorerna).\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Gå så långt bak (sära på benen) så mycket som du kan tills du får en bra stretch i insidan av låret. Pausa där i 1 sekund och kläm sedan ihop benen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>9. Vadpress (sträckta knän)\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Vadpress med sträckta knän (liten böjning, ej utlåsta) belastar främst gastrocnemius och är ett effektivt sätt att träna hela vadmuskulaturen. Dessa kör du fördelaktigen i en benpress, smithmaskin eller stående vadmaskin.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Ett vanligt misstag i vadträning är att utföra repetitionerna för snabbt och tungt. Vaderna har hälsenan inkopplad, vilken gärna snor belastning från musklerna.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>När du kör vader vill du därför ha ett tempo som skiftar så mycket som möjligt av belastningen till vaderna. Tempo: 3 sekunder paus i botten → kläm upp vikten explosivt → 1 sekund paus i toppen → sänk vikten kontrollerat ned till botten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Så bör du lägga upp dina benpass\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Hur många övningar du ska göra i ett benpass handlar mindre om ett exakt antal övningar totalt, och mer om hur många muskelgrupper du faktiskt vill träna och prioritera.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Istället för att tänka ”2-3 benövningar per pass” är det ofta mer hjälpsamt att tänka:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">1-3 övningar per muskelgrupp per pass, beroende på erfarenhet, mål och återhämtning\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>&nbsp\u003Cbr \u002F>Ett benpass kan alltså innehålla flertalet övningar – men då riktade mot olika delar av benen. En knädominant övning som belastar främst framsida lår, en höftdominant övning som främst belastar rumpa och baksida lår, och isolationsövningar används för att komplettera där basövningarna inte räcker hela vägen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Exempel på upplägg för nybörjare\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>För dig som är ny till benträning räcker det oftast med ett relativt enkelt upplägg där varje pass tränar hela underkroppen:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstyle>\r\n  \u002F* --- Certan Clean Design (Training version) --- *\u002F\r\n  .certan-workout-table {\r\n    width: 100%;\r\n    border-collapse: collapse;\r\n    font-family: inherit;\r\n    margin: 25px 0;\r\n    color: #333;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table th {\r\n    text-align: left;\r\n    padding: 20px 10px;\r\n    border-bottom: 1px solid #ddd;\r\n    vertical-align: middle;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table th span {\r\n    display: block;\r\n    font-size: 1.1rem;\r\n    font-weight: 700;\r\n    color: #000;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table td {\r\n    padding: 15px 10px;\r\n    border-bottom: 1px solid #eee;\r\n    font-size: 0.95rem;\r\n    vertical-align: middle;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table tr:nth-child(even) {\r\n    background-color: #f9f9f9;\r\n  }\r\n  @media screen and (max-width: 768px) {\r\n    .certan-workout-table thead { display: none; }\r\n    .certan-workout-table tr, .certan-workout-table td { \r\n      display: block; \r\n      width: 100%; \r\n      box-sizing: border-box; \r\n    }\r\n    .certan-workout-table tr {\r\n      border: 1px solid #eee;\r\n      margin-bottom: 15px;\r\n      border-radius: 8px;\r\n      overflow: hidden;\r\n    }\r\n    .certan-workout-table td {\r\n      border-bottom: 1px solid #f0f0f0;\r\n      padding-top: 45px;\r\n      position: relative;\r\n      text-align: left;\r\n    }\r\n    .certan-workout-table td:last-child { border-bottom: none; }\r\n    .certan-workout-table td::before {\r\n      content: attr(data-label);\r\n      position: absolute;\r\n      top: 15px;\r\n      left: 10px;\r\n      font-weight: 700;\r\n      font-size: 0.75rem;\r\n      text-transform: uppercase;\r\n      color: #888;\r\n    }\r\n  }\r\n\u003C\u002Fstyle>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ctable>\r\n\u003Cthead>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Cth>Övning\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Volym\u003C\u002Fth>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Fthead>\r\n\u003Ctbody>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Knäböjsvariant eller benpress\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">2-3 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Höftfällningsvariant\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">2-3 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Benspark\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">2-3 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Lårcurl\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">2-3 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Abduktionsmaskin\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">2-3 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Vadövning\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">2-3 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003Cp>Detta ger dig primärt stimulans till framsida lår, baksida lår, rumpa och vader utan att volymen blir onödigt hög. Men även en del insida lår på köpet. Fokus bör ligga på teknik, kontroll och att successivt bli starkare. Detta upplägg kan du köra 1-2 gånger per vecka och med samma eller lite olika övningar på andra passet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Exempel på upplägg för mer erfarna\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>För mer erfarna kan det vara fördelaktigt att dela upp benträningen i pass med olika fokus, till exempel ett quad-dominant och ett hamstrings- \u002F rump-dominant pass. Det är dock viktigt att poängtera att \u003Ci>fokus\u003C\u002Fi> inte betyder att övriga muskelgrupper utesluts – alla större muskelgrupper bör fortfarande tränas minst två gånger per vecka. Det som skiftar är vilken del som får mest volym och mest krävande övningar i respektive pass.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch4>Pass 1 – Quad-dominant\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>\u003Cstyle>\r\n  \u002F* --- Certan Clean Design (Training version) --- *\u002F\r\n  .certan-workout-table {\r\n    width: 100%;\r\n    border-collapse: collapse;\r\n    font-family: inherit;\r\n    margin: 25px 0;\r\n    color: #333;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table th {\r\n    text-align: left;\r\n    padding: 20px 10px;\r\n    border-bottom: 1px solid #ddd;\r\n    vertical-align: middle;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table th span {\r\n    display: block;\r\n    font-size: 1.1rem;\r\n    font-weight: 700;\r\n    color: #000;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table td {\r\n    padding: 15px 10px;\r\n    border-bottom: 1px solid #eee;\r\n    font-size: 0.95rem;\r\n    vertical-align: top;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table .exercise-note {\r\n    display: block;\r\n    font-size: 0.85rem;\r\n    color: #777;\r\n    margin-top: 4px;\r\n    line-height: 1.3;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table tr:nth-child(even) {\r\n    background-color: #f9f9f9;\r\n  }\r\n  @media screen and (max-width: 768px) {\r\n    .certan-workout-table thead { display: none; }\r\n    .certan-workout-table tr, .certan-workout-table td { \r\n      display: block; \r\n      width: 100%; \r\n      box-sizing: border-box; \r\n    }\r\n    .certan-workout-table tr {\r\n      border: 1px solid #eee;\r\n      margin-bottom: 15px;\r\n      border-radius: 8px;\r\n      overflow: hidden;\r\n    }\r\n    .certan-workout-table td {\r\n      border-bottom: 1px solid #f0f0f0;\r\n      padding-top: 45px;\r\n      position: relative;\r\n      text-align: left;\r\n    }\r\n    .certan-workout-table td:last-child { border-bottom: none; }\r\n    .certan-workout-table td::before {\r\n      content: attr(data-label);\r\n      position: absolute;\r\n      top: 15px;\r\n      left: 10px;\r\n      font-weight: 700;\r\n      font-size: 0.75rem;\r\n      text-transform: uppercase;\r\n      color: #888;\r\n    }\r\n  }\r\n\u003C\u002Fstyle>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ctable>\r\n\u003Cthead>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Cth>Övning\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Volym\u003C\u002Fth>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Fthead>\r\n\u003Ctbody>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Knäböjsvariant eller benpress\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Benspark\u003C\u002Fstrong> Kompletterar knäböjsvarianter och belastar rectus femoris mer effektivt.\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Liggande eller sittande lårcurl\u003C\u002Fstrong> Passar bra här då den belastar baksida lår utan samma helkropps-trötthet som t.ex. raka marklyft.\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Abduktionsmaskin\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Vadövning\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-6 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003Ch4>Pass 2 – Hamstrings-\u002Frump-dominant\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>\u003Cstyle>\r\n  \u002F* --- Certan Clean Design (Training version) --- *\u002F\r\n  .certan-workout-table {\r\n    width: 100%;\r\n    border-collapse: collapse;\r\n    font-family: inherit;\r\n    margin: 25px 0;\r\n    color: #333;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table th {\r\n    text-align: left;\r\n    padding: 20px 10px;\r\n    border-bottom: 1px solid #ddd;\r\n    vertical-align: middle;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table th span {\r\n    display: block;\r\n    font-size: 1.1rem;\r\n    font-weight: 700;\r\n    color: #000;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table td {\r\n    padding: 15px 10px;\r\n    border-bottom: 1px solid #eee;\r\n    font-size: 0.95rem;\r\n    vertical-align: top;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table .exercise-note {\r\n    display: block;\r\n    font-size: 0.85rem;\r\n    color: #777;\r\n    margin-top: 4px;\r\n    line-height: 1.3;\r\n  }\r\n  .certan-workout-table tr:nth-child(even) {\r\n    background-color: #f9f9f9;\r\n  }\r\n  @media screen and (max-width: 768px) {\r\n    .certan-workout-table thead { display: none; }\r\n    .certan-workout-table tr, .certan-workout-table td { \r\n      display: block; \r\n      width: 100%; \r\n      box-sizing: border-box; \r\n    }\r\n    .certan-workout-table tr {\r\n      border: 1px solid #eee;\r\n      margin-bottom: 15px;\r\n      border-radius: 8px;\r\n      overflow: hidden;\r\n    }\r\n    .certan-workout-table td {\r\n      border-bottom: 1px solid #f0f0f0;\r\n      padding-top: 45px;\r\n      position: relative;\r\n      text-align: left;\r\n    }\r\n    .certan-workout-table td:last-child { border-bottom: none; }\r\n    .certan-workout-table td::before {\r\n      content: attr(data-label);\r\n      position: absolute;\r\n      top: 15px;\r\n      left: 10px;\r\n      font-weight: 700;\r\n      font-size: 0.75rem;\r\n      text-transform: uppercase;\r\n      color: #888;\r\n    }\r\n  }\r\n\u003C\u002Fstyle>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ctable>\r\n\u003Cthead>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Cth>Övning\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Volym\u003C\u002Fth>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Fthead>\r\n\u003Ctbody>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Höftfällningsvariant\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Hip thrust eller annan höftdominant rumpövning\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Split squats, utfall eller benspark\u003C\u002Fstrong> Säkerställer att framsida lår tränas även detta pass.\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Lårcurl\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Abduktionsmaskin\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-4 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Övning\">\u003Cstrong>Vadövning\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Volym\">3-6 set\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003Cp>Med ett sådant upplägg får samtliga muskelgrupper regelbunden stimulans, samtidigt som du kan styra intensitet och volym mot det som är högst prioriterat för dig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Namnlös design-2\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F07\u002FNamnlos-design-2.jpg\" alt=\"Namnlös design-2\" width=\"1638\" height=\"2048\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\">Maximera träningen med Återhämta\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\"> Köp nu \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Den här artikeln ger dig en \u003Cb>övergripande bild av benträning\u003C\u002Fb>, inte ett färdigt schema som passar alla. Du kan behöva justera vissa saker för att passa din kropp.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Benen består av flera stora muskelgrupper som ofta tränas samtidigt, men med olika belastningsprofiler och fokus beroende på övningsval.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">En bra generell riktlinje för muskeltillväxt är \u003Cb>10-20 arbetsset per muskelgrupp och vecka\u003C\u002Fb>, men fördelningen behöver inte vara jämn.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Alla större muskelgrupper bör i regel tränas två gånger per vecka – även när passen har olika fokus.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ett quad- eller hamstrings-\u002Frump-dominant pass innebär att vissa muskler prioriteras mer, utan att andra tas bort helt.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Flerledsövningar kan räknas som set för flera muskelgrupper samtidigt (t.ex. raka marklyft för baksida lår, insida lår och rumpa).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Isolationsövningar som benspark och lårcurl används för att komplettera flersledsövningar och täcka in muskler som annars riskerar att hamna efter.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det finns inga regler som säger att alla muskelgrupper måste prioriteras lika mycket. Om du t.ex inte bryr dig om vader och istället vill träna mer rumpa, do that – anpassa volymen efter dina mål.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Träna benen på ett sätt som passar \u003Cb>din kropp, dina mål och din motivation\u003C\u002Fb>. Det är så benträning blir både effektiv och hållbar i det långa loppet. Vilket är det enda loppet som du vill vinna.\u003C\u002Fp>\r\n","post",{"title":12,"content":75,"image":12},{"node":76},{"id":77,"author":78,"featuredImage":80,"slug":87,"uri":88,"tags":89,"title":91,"categories":92,"content":96,"contentTypeName":73},"cG9zdDozNzY2OQ==",{"node":79},{"name":43},{"node":81},{"databaseId":82,"sourceUrl":83,"altText":15,"title":84,"mediaDetails":85,"sizes":52},72907,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F04\u002F202507_Certan_lifestyle_team_niklas_004-scaled.jpg?v=tfnkko","202507_Certan_lifestyle_team_niklas_004",{"width":24,"height":86},1707,"basta-traningen-for-fettforbranning","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fbasta-traningen-for-fettforbranning\u002F",{"nodes":90},[],"Bästa träningen för fettförbränning – Så ökar du din förbränning effektivt",{"nodes":93},[94,95],{"count":61,"id":62,"name":63,"slug":64,"uri":65},{"count":67,"id":68,"name":69,"slug":70,"uri":71},"\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"fettforbranning\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F04\u002Ffettforbranning.jpg\" alt=\"fettforbranning\" width=\"600\" height=\"400\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Fettförbränning är ett av de mest diskuterade ämnena inom träning och hälsa. Många letar efter den ”bästa” metoden för att förlora fett, men verkligheten är att det handlar om en kombination av smarta strategier, konsekvent arbete och en förståelse för hur kroppen fungerar. I den här artikeln går vi igenom vad som faktiskt spelar roll när det gäller fettförbränning och hur du kan optimera din träning och livsstil för bästa resultat.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Hur fungerar fettförbränning?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Först och främst: fettförbränning och fettförlust är inte samma sak. Fettförbränning är en konstant process i kroppen, precis som att vi konstant lagrar in fett. Kroppen använder fett som bränsle både i vila och under aktivitet, men det betyder inte att vi automatiskt förlorar kroppsfett. Det som avgör om vi går ner i fettmassa är om vi befinner oss i ett kaloriunderskott – alltså att vi förbrukar fler kalorier än vad vi stoppar i oss.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad påverkar fettförbränningen?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch4>Flera faktorer spelar in i hur kroppen använder fett som bränsle och hur vi kan påverka fettförlust:\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Ch3>Lågintensiv vs. högintensiv träning\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp> Lågintensiv träning, som promenader och långdistanslöpning (medelintensiv), använder en högre andel fett som bränsle under själva aktiviteten. Högintensiv träning, som HIIT (High intensity intervall training) och styrketräning använder mer kolhydrater som bränsle och bränner mer kalorier per tidsenhet av arbete, men inte nödvändigtvis mer totalt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>En 60-minuters promenad kan t.ex. bränna betydligt fler kalorier än 5-10 minuter av HIIT. Dessutom leder HIIT ofta till att man omedvetet rör sig mindre efteråt på grund av trötthet. EPOC (efterförbränning) är ofta kraftigt överskattat och har en marginell effekt på den totala kaloriförbrukningen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Studier visar att EPOC efter ett högintensivt konditionspass oftast landar på runt 6 – 15% av kalorierna som brändes under själva träningen. Det innebär att om du bränner 300 kcal under ett HIIT-pass, så kanske du bränner ytterligare 20 – 45 kcal efteråt, vilket är ungefär en riskaka eller en halv banan. Det betyder dock inte att högintensiv träning är dålig, men det bör inte övervärderas som en fettförbränningsmetod. Det viktigaste är fortfarande den totala kaloriförbrukningen över tid.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Muskelmassa och metabolism\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Mer muskelmassa innebär en högre basal metabolism, vilket gör att du förbränner fler kalorier även i vila. Detta är inte mycket per dag (ca 10-15 kalorier extra per kg muskler), men gör skillnad i längden.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Hormonell balans\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Insulin, kortisol och tillväxthormoner spelar en stor roll i hur kroppen hanterar fett och energi. Och på tal om hormoner – sömn är en riktig gamechanger här. Dålig sömn kan höja kortisolnivåerna (stresshormonet), vilket gör att kroppen håller hårdare i fettet och dessutom ökar aptiten. Sikta på 7-9 timmar per natt för att ge kroppen de bästa förutsättningarna för att återhämta sig och även optimera fettförbränningen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Vardagsrörelse (NEAT)\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Småsaker som att ta trapporna, stå mer och röra sig generellt under dagen kan ha en betydligt större effekt på fettförlust än vad ett kort men intensivt träningspass har. Tänk så här: att stå upp en extra timme eller ta en 15-minuters promenad efter maten kan lätt bränna nånstans mellan 50-100 kalorier extra per dag, helt utan att du behöver svettas på gymmet. Igen, många bäckar små.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Bästa träningsformerna för fettförbränning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch4>Det viktigaste att förstå är att träning inte i första hand är till för att ”bränna fett”, utan för att bygga en stark, frisk och vältränad kropp. Med det sagt finns det träningsformer som kan hjälpa på vägen:\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Styrketräning\u003C\u002Fstrong> – Hjälper dig att bygga och behålla muskelmassa, vilket är avgörande för en hälsosam kroppssammansättning. Tänk framförallt basövningar som \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fknaboj-teknik-och-utforande\u002F\">knäböj\u003C\u002Fa>, \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fmarklyft-teknik-och-utforande\u002F\">marklyft\u003C\u002Fa>, pullups och \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fsa-tranar-du-bankpress\u002F\">bänkpress\u003C\u002Fa> – de aktiverar stora muskelgrupper och hjälper dig bli stark, bygga muskler och bränner lite extra kalorier (som ej är fokus!). Det handlar alltså om att man tränar för att bibehålla och bygga muskler så att kroppen under ett kaloriunderskott inte bryter ner dem, utan endast tar av dina fettdepåer.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cstrong>Lågintensiv kardioträning (LISS)\u003C\u002Fstrong> – Exempelvis promenader eller cykling som kan vara ett effektivt sätt att öka den dagliga kaloriförbrukningen utan att slita på kroppen. Testa t.ex en 30-minuters promenad i naturen eller en lugn cykeltur till jobbet – perfekt för att rensa huvudet samtidigt som du som sidoeffekt förbrukar lite extra kalorier. Notera att fokuset här återigen inte handlar om att ”bränna fett” utan att fokuset snarare är att på ett smidigt och enkelt sätt öka din dagliga aktivitetsnivå för att enklare hamna i ett kaloriunderskott så att du faktiskt \u003Ci>tappar\u003C\u002Fi> fett.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Medelintensiv konditionsträning (MISS)\u003C\u002Fb> – T.ex. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Floptraning-for-nyborjare\u002F\">löpning\u003C\u002Fa>, rodd eller cykling i ett tempo som höjer pulsen och gör dig måttligt andfådd. Prova t.ex en 20-minuters joggingrunda, på cykeln eller roddmaskin på gymmet i ett tempo som gör det svårt att prata – det kickar igång hjärtat och bygger uthållighet utan att du kraschar efteråt. En kombination av styrketräning, LISS och MISS ger sannolikt de bästa resultaten för både fettförlust och hälsa.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Remember, never skip heart-day!\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Exempel på träningsplan för att optimera din fettförlust\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Nybörjare:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>2-3 dagar styrketräning per vecka\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>4-7 dagar promenader (sikta på ca 5000 – 10.000 steg per dag)\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>1-2 dagar konditionsträning (t.ex. 15 – 20 min cykling, rodd eller jogging)\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Erfaren:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>3-6 dagar styrketräning\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>6-7 dagar promenader (sikta på ca 8000 – 10.000 steg per dag)\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>2-3 dagar konditionsträning (t.ex. 15 – 30 min intensiv cykling eller jogging, alternativt intervallträning)\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch3>Variera för att hålla igång\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Ch4>Att köra samma rutin dag ut och dag in kan funka, men det riskerar att bli tråkigt – och då är det lätt att skippa passet helt. Testa att blanda in olika grejer som en dansklass, simning, klättra eller en ny styrkeövning ibland. Det handlar inte om att byta ut styrketräningen eller att det bränner mer fett direkt, utan om att hålla motivationen uppe och kanske slippa överansträngningsskador på köpet.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Ch2>Punktförbränning – Funkar det?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch4>Många tror att de kan punktförbränna fett genom att göra exempelvis situps för att få en smalare midja. I praktiken fungerar det inte riktigt så, eftersom kroppen inte förlorar fett lokalt på det sättet. Plus, det kan se olika ut för killar och tjejer – tjejer tenderar att hålla kvar fett på höfter och lår längre på grund av östrogen, medan killar ofta tappar runt magen sist. Det är bara så våra kroppar funkar.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Ch4>Det finns viss forskning som tyder på att punktförbränning eventuellt kan vara en grej på väldigt låga nivåer av kroppsfett, men det är inget som 99,99% av oss behöver bry oss om. För oss vanliga dödliga handlar fettförlust om att skapa ett kaloriunderskott och låta kroppen själv avgöra var den tar fettet ifrån.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Ch2>Fastande träning – Magi eller myt?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch4>Det finns en uppfattning om att fastande träning, exempelvis morgonpromenader på tom mage, skulle vara extra effektivt för fettförlust. Det stämmer att kroppen använder mer fett som bränsle under fastande träning, men det påverkar inte den totala fettförlusten. Kroppen är smart och anpassar sig – om den förbränner mer fett under en viss period, kommer den att använda mer kolhydrater senare, och vice versa. Det som spelar störst roll är fortfarande det totala kaloriunderskottet över tid.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Ch2>Kostens roll i fettförbränningen\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch4>Träning kan som sagt hjälpa, men det är framförallt kosten som avgör om du förlorar fett eller inte.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Kaloriunderskott\u003C\u002Fb> – A och O för fettförlust, ca -500 kalorier per dag.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Protein\u003C\u002Fb> – Ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Viktigt för att behålla muskelmassa vid viktminskning.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Fett\u003C\u002Fb> – Ca 1 gram fett per kilo kroppsvikt, mer är ok. Men undvik att gå under 0,5 gram per kilo.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Kolhydrater\u003C\u002Fb> – Anpassa efter din träning och energiutgifter, men absolut inget som måste uteslutas.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Måltidstiming\u003C\u002Fb> – Mindre viktigt än det totala kaloriintaget, men kan ev. påverka din prestation.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Vad du kallar kosten spelar ingen roll – Paleo, keto, vegan, LCHF eller ”vanlig husmanskost” – det är sak samma vad dieten heter så länge du håller koll på kalorier, protein och de grundpelarna ovan. Det viktigaste är vad DU gillar och kan leva med. Om du hatar att skippa frukostmackan och älskar att trycka en avokado innan sängdags, kör på det – det är dina preferenser som gör att du håller i längden.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kroppen funkar som med träning – äter du mycket fett, som i LCHF eller keto, så bränner och lagrar kroppen mest fett. Kör du istället högt på kolhydrater, som i en klassisk ”pasta-diet”, så bränner du mest kolhydrater och lagrar väldigt lite fett i retur. Kroppen är smart och balanserar det här själv – oavsett om du går all in på smör eller potatis så är det fortfarande kaloriunderskottet som avgör om fettvikten åker av, inte kostens flashiga namn.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Exempel:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>En person på 50 kg kan sikta på 1400-1600 kcal per dag varav ca 100g protein, där resterande kalorier är en blandning av fett och kolhydrater (med minst 25g fett!).\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>En person på 75 kg kan sikta på 1800-2000 kcal per dag varav ca 150g protein, där resterande kalorier är en blandning av fett och kolhydrater (med minst 37,5g fett!).\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>En person på 100 kg kan sikta på 2200-2500 kcal per dag varav ca 200g protein, där resterande kalorier är en blandning av fett och kolhydrater (med minst 50g fett!).\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch4>Dessa siffror är uppskattningar baserade på en måttlig aktivitetsnivå och ett underskott på ca 500-800 kcal\u002Fdag för fettförlust. Justeringar kan behövas beroende på individuella faktorer såsom din aktivitetsnivå, metabolism och dina mål.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fp\u002Ftappa-fett-individanpassat-kostprogram\u002F\" target=\"_self\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Kostprogram_certan\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F12\u002FKostprogram_certan-300x300.png\" alt=\"Kostprogram_certan\" width=\"300\" height=\"300\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fp\u002Ftappa-fett-individanpassat-kostprogram\u002F\" target=\"_self\">Tappa fett: Individanpassat kostprogram\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Certans kostprogram ”tappa fett” är till för dig som inte vill hoppa mellan kostschema till kostschema, online coach till online coach. Som en gång för alla vill få in det majoriteten missar, helheten. Du får alla verktyg du behöver för att bli helt självgående samtidigt som du tappar fett och formar kroppen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fp\u002Ftappa-fett-individanpassat-kostprogram\u002F\" target=\"_self\"> Till kostprogrammet \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vanliga misstag som hindrar fettförbränningen\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>För stort fokus på träning istället för kosten\u003C\u002Fb> – Träning hjälper, men ett kaloriunderskott genom kost och vardagsmotion är det som avgör. Träning är främst till för att stärka och bygga kroppen, inte för att ”bränna kalorier”.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>För lite protein\u003C\u002Fb> – Brist på protein kan leda till muskelförlust, vilket sänker metabolismen. Detta kan även leda till ett ”skinny-fat” utseende, där kroppen är smal men ändå ser fet ut på grund av personens låga muskelmassa, trots relativt lågt kroppsfett. Protein mättar även rätt bra.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Överskattning av kaloriförbrukning\u003C\u002Fb> – Många tror att de bränner mer än de faktiskt gör och äter därefter. ”Nyttig” mat betyder inte automatiskt lågkalori – stora mängder av även nyttiga livsmedel kan leda till viktuppgång.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Äter ikapp sina kalorier från träningen\u003C\u002Fb> – En del gör även misstaget att lita på vad deras appar säger om hur mycket kalorier de har förbränt under dagens träning eller aktiviteter. Gör inte detta, vi har ännu inte så pass bra teknologi att dessa siffror stämmer. Detta tenderar bara att komplicera saker och ting, för de allra flesta är det bättre att hålla ungefär samma kalori-intag oavsett om de tränat eller inte.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>För stor restriktion\u003C\u002Fb> – Extrema kaloriunderskott i kombination med hög aktivitet har en avsevärd risk att leda till jobbiga hormonella förändringar, utebliven fettförlust och t.o.m. ökad risk för överätning. Därav – om du vill gå hardcore på din fat loss så kan du välja att antingen 1) äta väldigt få kalorier, eller 2) röra på dig väldigt mycket, men du kan inte göra båda. Detta är extra viktigt för personer som redan tenderar att vara rätt stressade överlag och ofta resonerar att ”mer och hårdare är bättre”. Här är inte en av dem. Forskning kring detta är fortfarande inte glasklar, men det är en tydlig trend att folk som äter lite och rör på sig mycket kommer till en platå där de inte längre förlorar fett. Och att denna platå sedan ofta kan brytas om de plötsligt börjar äta lite mer eller minskar stressen och tar det lugnare. Det är antagligen en hel orkester av dina hormoner som samverkar och skapar uppror under dessa livshotande omständigheter. För kom ihåg – din kropp särskiljer inte på stress. Din mentala stress + hur du stressar din kropp med lite kalorier och mycket träning\u002Faktivitet (bokstavligen svält) = ”giga stress from hell” och inget bra kommer från det. Take it chill.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Att glömma mindset\u003C\u002Fb> – Det är lätt att köra fast i siffror och planer, men hur du tänker spelar också roll. Om du går all in och sen ger upp för att det känns för tufft, eller börjar hetsa över varje kalori, blir det svårt att hålla i längden. Tålamod och att skippa ”allt eller inget”-tänket är nyckeln – en glass en fredag sabbar inte allt, och cravings går att hantera om du inte svälter dig själv hela tiden.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>\u003Cb>Att jaga quick fixes\u003C\u002Fb> – Många testar svältdieter, detox-teer eller dyra piller för att ”boosta fettförbränningen”. Spoiler: det funkar sällan. Du kanske tappar vikt snabbt (mest vatten), men sen kommer kilona tillbaka med ränta. Satsa på sånt som håller i längden istället för att slösa tid och pengar.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Träning är till för att bygga en stark kropp, inte primärt för att ”bränna fett”.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Kaloriunderskott (främst via kost och vardagsmotion) är nyckeln till fettförlust.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Vardagsrörelse har ofta större inverkan än intensiv träning på fettförlust.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Kosttillskott kallade ”Fat burners” är till 99% slöseri med pengar.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Fastande träning eller olika dieter är inte magi – det är det totala energiintaget som avgör.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Gör inte din viktnedgång för extrem. Du kan gå lågt i kalorier eller högt i aktivitet, men inte båda.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Konsekvens och långsiktighet är viktigast, välj alltid ett upplägg som passar just dig och ditt liv.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\r\n\u003Ch4>Så vad väntar du på? Ta en skön naturpromenad idag, släng i dig en proteinrik middag och kicka igång resan mot en starkare, gladare kropp – det är enklare än du tror.\u003C\u002Fh4>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n",{"nodes":98},[99],{"name":29,"slug":100},"kosttillskott",{"nodes":102},[103,106],{"name":104,"uri":105},"Koffeinfri PWO","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002Fkoffeinfri-pwo\u002F",{"name":107,"uri":108},"PWO med koffein","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002Fpwo-koffein\u002F",{"products":110},{"pageInfo":111,"nodes":114},{"offsetPagination":112},{"total":113,"hasMore":16},8,[115,136,151,166,181,200,215,230],{"type":116,"generalProductFields":117,"productLabel":12,"__typename":120,"id":121,"databaseId":122,"name":123,"slug":124,"uri":125,"image":126,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},"SIMPLE",{"labels":118,"displayListHover":119},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},"SimpleProduct","cG9zdDo1NTMz",5533,"Koffeinfri Prestera Kaxig Grapefrukt","koffeinfri-prestera-kaxig-grapefrukt","\u002Fp\u002Fkoffeinfri-prestera-kaxig-grapefrukt\u002F",{"databaseId":127,"sourceUrl":128,"altText":15,"title":129,"mediaDetails":130,"sizes":132,"cartSourceUrl":133},45778,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Kaxig_Grapefrukt_Koffeinfri-scaled.jpg?v=szwmif","Certan_Prestera_Kaxig_Grapefrukt_Koffeinfri",{"width":131,"height":24},2048,"(max-width: 400px) 100vw, 400px","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Kaxig_Grapefrukt_Koffeinfri-150x150.jpg?v=szwmif","399 kr","399",{"type":116,"generalProductFields":137,"productLabel":12,"__typename":120,"id":140,"databaseId":141,"name":142,"slug":143,"uri":144,"image":145,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},{"labels":138,"displayListHover":139},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},"cG9zdDo1NTMy",5532,"Koffeinfri Prestera Saftig Persika","koffeinfri-prestera-saftig-persika","\u002Fp\u002Fkoffeinfri-prestera-saftig-persika\u002F",{"databaseId":146,"sourceUrl":147,"altText":15,"title":148,"mediaDetails":149,"sizes":132,"cartSourceUrl":150},45779,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Saftig_Persika_Koffeinfri-scaled.jpg?v=szwmo4","Certan_Prestera_Saftig_Persika_Koffeinfri",{"width":131,"height":24},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Saftig_Persika_Koffeinfri-150x150.jpg?v=szwmo4",{"type":116,"generalProductFields":152,"productLabel":12,"__typename":120,"id":155,"databaseId":156,"name":157,"slug":158,"uri":159,"image":160,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},{"labels":153,"displayListHover":154},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},"cG9zdDo1NTMx",5531,"Koffeinfri Prestera Sura Körsbär","koffeinfri-prestera-sura-korsbar","\u002Fp\u002Fkoffeinfri-prestera-sura-korsbar\u002F",{"databaseId":161,"sourceUrl":162,"altText":15,"title":163,"mediaDetails":164,"sizes":132,"cartSourceUrl":165},45783,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Sura_Korsbar_Koffeinfri-scaled.jpg?v=szwmud","Certan_Prestera_Sura_Körsbär_Koffeinfri",{"width":131,"height":24},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Sura_Korsbar_Koffeinfri-150x150.jpg?v=szwmud",{"type":116,"generalProductFields":167,"productLabel":12,"__typename":120,"id":170,"databaseId":171,"name":172,"slug":173,"uri":174,"image":175,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},{"labels":168,"displayListHover":169},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},"cG9zdDo1NTI2",5526,"Prestera Pre-workout Tropisk Ananas","prestera-pre-workout-tropisk-ananas","\u002Fp\u002Fprestera-pre-workout-tropisk-ananas\u002F",{"databaseId":176,"sourceUrl":177,"altText":15,"title":178,"mediaDetails":179,"sizes":132,"cartSourceUrl":180},45774,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Tropisk_Ananas-scaled.jpg?v=szwm9u","Certan_Prestera_Tropisk_Ananas",{"width":131,"height":24},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Tropisk_Ananas-150x150.jpg?v=szwm9u",{"type":116,"generalProductFields":182,"productLabel":185,"__typename":120,"id":189,"databaseId":190,"name":191,"slug":192,"uri":193,"image":194,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},{"labels":183,"displayListHover":184},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},{"type":186,"text":187,"style":188},"label","POPULÄR","custom-yellow","cG9zdDo1NTI1",5525,"Prestera Pre-workout Saftig Persika","prestera-pre-workout-saftig-persika","\u002Fp\u002Fprestera-pre-workout-saftig-persika\u002F",{"databaseId":195,"sourceUrl":196,"altText":15,"title":197,"mediaDetails":198,"sizes":132,"cartSourceUrl":199},45772,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Saftig_Persika-1-scaled.jpg?v=szwlz0","Certan_Prestera_Saftig_Persika",{"width":131,"height":24},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Saftig_Persika-1-150x150.jpg?v=szwlz0",{"type":116,"generalProductFields":201,"productLabel":12,"__typename":120,"id":204,"databaseId":205,"name":206,"slug":207,"uri":208,"image":209,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},{"labels":202,"displayListHover":203},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},"cG9zdDo1NTI0",5524,"Prestera Pre-workout Kaxig Grapefrukt","prestera-pre-workout-kaxig-grapefrukt","\u002Fp\u002Fprestera-pre-workout-kaxig-grapefrukt\u002F",{"databaseId":210,"sourceUrl":211,"altText":15,"title":212,"mediaDetails":213,"sizes":132,"cartSourceUrl":214},45766,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Kaxig_Grapefrukt-scaled.jpg?v=szwlmo","Certan_Prestera_Kaxig_Grapefrukt",{"width":131,"height":24},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Kaxig_Grapefrukt-150x150.jpg?v=szwlmo",{"type":116,"generalProductFields":216,"productLabel":12,"__typename":120,"id":219,"databaseId":220,"name":221,"slug":222,"uri":223,"image":224,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},{"labels":217,"displayListHover":218},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},"cG9zdDo1MTEx",5111,"Prestera Pre-workout Sura Körsbär","prestera-pre-workout-sura-korsbar","\u002Fp\u002Fprestera-pre-workout-sura-korsbar\u002F",{"databaseId":225,"sourceUrl":226,"altText":15,"title":227,"mediaDetails":228,"sizes":132,"cartSourceUrl":229},45775,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Sura_Korsbar-scaled.jpg?v=szwmc1","Certan_Prestera_Sura_Körsbär",{"width":131,"height":24},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FCertan_Prestera_Sura_Korsbar-150x150.jpg?v=szwmc1",{"type":116,"generalProductFields":231,"productLabel":12,"__typename":120,"id":234,"databaseId":235,"name":236,"slug":237,"uri":238,"image":239,"price":134,"rawPrice":135,"regularPrice":134,"rawRegularPrice":135,"salePrice":12,"rawSalePrice":12,"onSale":16},{"labels":232,"displayListHover":233},{"items":12},{"type":12,"image":12,"video":12},"cG9zdDo1NDMw",5430,"Koffeinfri Prestera Tropisk Ananas","koffeinfri-prestera-tropisk-ananas","\u002Fp\u002Fkoffeinfri-prestera-tropisk-ananas\u002F",{"databaseId":240,"sourceUrl":241,"altText":15,"title":242,"mediaDetails":243,"sizes":132,"cartSourceUrl":244},45782,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F12\u002FCertan_Prestera_Tropisk_Ananas_Koffeinfri-scaled.jpg?v=szwms2","Certan_Prestera_Tropisk_Ananas_Koffeinfri",{"width":131,"height":24},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F12\u002FCertan_Prestera_Tropisk_Ananas_Koffeinfri-150x150.jpg?v=szwms2"]