[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"probeArticleCategory:kost-och-kosttillskott-under-graviditet":3,"GetPost:kost-och-kosttillskott-under-graviditet":5},{"category":4},null,{"id":6,"databaseId":7,"slug":8,"uri":9,"seo":10,"author":39,"date":47,"title":36,"categories":48,"featuredImage":62,"articleFields":68,"blocks":268},"cG9zdDoyMzIwOQ==",23209,"kost-och-kosttillskott-under-graviditet","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F",{"title":11,"metaDesc":12,"metaKeywords":13,"metaRobotsNoindex":14,"metaRobotsNofollow":15,"canonical":13,"focuskw":13,"cornerstone":16,"readingTime":17,"opengraphTitle":11,"opengraphDescription":12,"opengraphType":18,"opengraphUrl":19,"opengraphSiteName":20,"opengraphAuthor":13,"opengraphPublisher":13,"opengraphPublishedTime":21,"opengraphModifiedTime":22,"opengraphImage":23,"twitterTitle":13,"twitterDescription":13,"twitterImage":4,"breadcrumbs":30,"schema":37},"Mat och kosttillskott under graviditeten | Certan","I denna artikel går vi igenom viktiga kostråd & kosttillskott under en graviditet. Vad bör man äta & vad bör man inte äta när man är gravid?","","noindex","follow",false,23,"article","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F","CERTAN","2024-09-05T06:57:06+00:00","2026-06-05T10:14:18+00:00",{"sourceUrl":24,"altText":25,"mimeType":26,"mediaDetails":27},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F09\u002Fgravid_kvinna_apple.jpg?v=sjaen4","Gravid kvinna håller i rött äpple","image\u002Fjpeg",{"width":28,"height":29},900,600,[31,34],{"url":32,"text":33},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002F","Artiklar",{"url":35,"text":36},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F","Bra mat för dig som är aktiv under graviditeten",{"raw":38},"{\"@context\":\"https:\u002F\u002Fschema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Fperson\u002Fa49551613cf709a0a3811707ebd58100\"},\"headline\":\"Bra mat f\\u00f6r dig som \\u00e4r aktiv under graviditeten\",\"datePublished\":\"2024-09-05T06:57:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-05T10:14:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F\"},\"wordCount\":5389,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F09\u002Fgravid_kvinna_apple.jpg?v=sjaen4\",\"articleSection\":[\"Kost\",\"Kosttillskott\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F\",\"name\":\"Mat och kosttillskott under graviditeten | Certan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F09\u002Fgravid_kvinna_apple.jpg?v=sjaen4\",\"datePublished\":\"2024-09-05T06:57:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-05T10:14:18+00:00\",\"description\":\"I denna artikel g\\u00e5r vi igenom viktiga kostr\\u00e5d & kosttillskott under en graviditet. Vad b\\u00f6r man \\u00e4ta & vad b\\u00f6r man inte \\u00e4ta n\\u00e4r man \\u00e4r gravid?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#primaryimage\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F09\u002Fgravid_kvinna_apple.jpg?v=sjaen4\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F09\u002Fgravid_kvinna_apple.jpg?v=sjaen4\",\"width\":900,\"height\":600,\"caption\":\"Gravid kvinna h\\u00e5ller i r\\u00f6tt \\u00e4pple\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkost-och-kosttillskott-under-graviditet\u002F#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Artiklar\",\"item\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fblogg\u002F\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bra mat f\\u00f6r dig som \\u00e4r aktiv under graviditeten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"description\":\"Fueled by Knowledge\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"width\":152,\"height\":70,\"caption\":\"%%sitename%%\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Fperson\u002Fa49551613cf709a0a3811707ebd58100\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fsecure.gravatar.com\u002Favatar\u002Fb7416074897c015db367ce07b132bf6e22255944088acfab786da020e6e1b1c0?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fsecure.gravatar.com\u002Favatar\u002Fb7416074897c015db367ce07b132bf6e22255944088acfab786da020e6e1b1c0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fsecure.gravatar.com\u002Favatar\u002Fb7416074897c015db367ce07b132bf6e22255944088acfab786da020e6e1b1c0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\"],\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fauthor\u002Fadmin\u002F\"}]}",{"node":40},{"id":41,"databaseId":42,"name":43,"firstName":44,"lastName":44,"slug":43,"description":4,"authorSettings":45},"dXNlcjox",1,"admin","Admin",{"authorImage":4,"ambassador":4,"details":46},{"label":4,"description":4,"socialLinks":4},"2024-09-05T08:57:06",{"nodes":49},[50,56],{"count":51,"databaseId":52,"id":53,"name":54,"slug":55},17,111,"dGVybToxMTE=","Kost","kost",{"count":57,"databaseId":58,"id":59,"name":60,"slug":61},7,112,"dGVybToxMTI=","Kosttillskott","kosttillskott",{"node":63},{"databaseId":64,"sourceUrl":24,"altText":25,"title":65,"mediaDetails":66,"sizes":67},23214,"gravid_kvinna_apple",{"width":28,"height":29},"(max-width: 500px) 100vw, 500px",{"showRelatedContentDivider":69,"leadText":70,"mediaType":71,"heroImage":4,"heroVideo":4,"heroEmbed":73,"contentSection":74,"relatedPages":180,"relatedProducts":4},true,"Graviditet är för de flesta en omvälvande period med stora förändringar. Många börjar kanske också tänka lite extra på just mat och hälsa under den här perioden, helt plötsligt har man ytterligare en person att bry sig om och som kan påverkas av ens livsstil. Om träning är en viktig del av din vardag kanske du undrar hur du ska lyckas kombinera en graviditet och samtidigt få i dig tillräckligt för att kunna fortsätta träna så nära normalt som möjligt.\r\n\r\nDet finns redan en hel del sajter med bra information om vad man ska tänka på när det kommer till kost vid en graviditet. Men vad behöver man tänka extra på om man fortsatt vill kunna träna? Läs vidare för att få guidning i denna spännande men också väldigt omvälvande period.",[72],"image",{"thumbnail":4,"url":4},[75,81,86,91,96,101,142,149,154,159],{"sectionTitle":76,"content":77},"Kost vid graviditet – bortom den teoretiskt perfekta kosten",[78],{"__typename":79,"body":80},"ArticleFieldsContentSectionContentTextLayout","\u003Cp>Det är lätt att fastna i att enbart prata om de fysiska förändringar som behöver tas hänsyn till vid en graviditet. Vi skulle med andra ord med enkelhet kunna börja lista hur du ska eller inte ska äta, vilka kosttillskott som kan behövas eller som bör undvikas och vilken mat som är strängt förbjuden.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Självklart är det viktigt att äta en näringsrik kost under graviditeten för fostrets utveckling och hälsa. Både en alltför stor och alltför liten viktuppgång innebär också ökad risk för komplikationer.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vi skulle alltså kunna gå igenom hur mycket vikt du helst ska (eller inte ska) gå upp, hur många kalorier extra du rent teoretiskt förbrukar under de olika perioderna av graviditeten och så vidare. Men med enbart den här infallsvinkeln bortser man från att graviditet och mående är bra mycket mer komplext än en rad förändringar som ska matchas med det teoretiskt perfekta levnadssättet.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":82,"content":83},"Graviditetskost i praktiken",[84],{"__typename":79,"body":85},"\u003Cp>Innan du blev gravid kanske du hade en föreställning om att du med enkelhet skulle fortsätta träna och leva precis som vanligt när du väl blev gravid. Du hade redan bra koll på mat och träning sedan innan, och hade sett alla gravida fitnesspersoner på instagram kunna fortsätta träna precis som innan graviditeten. Det enda som tycktes ha förändrats var att de nu hade en större mage.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Att fortsätta träna under graviditeten utifrån aktuella förutsättningar innebär fördelar både för dig och för barnet. För vissa kan det fungera att fortsätta träna precis som vanligt, medan det för andra kan innebära att behöva nöja sig med någon lugnare promenad ibland. Det här är en period där många behöver göra stora omställningar, både i praktiken och mentalt.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vissa upplever att de aldrig mått bättre än under sin graviditet och kan fortsätta leva i princip som innan, de kan äta allt från fisk till grönsaker utan minsta graviditetsillamående i sikte.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":87,"content":88},"Utmaningar med kostråd för gravida",[89],{"__typename":79,"body":90},"\u003Cp>För många ser verkligheten dock annorlunda ut – med allt från extrem trötthet, foglossningar, illamående, aversioner och sug till återfall i ätstörda tankar, nedstämdhet och humörsvängningar. Allt det här kommer såklart i allra högsta grad påverka förmågan att följa de rekommendationer som finns, både när det gäller kost och träning.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Många upplever kanske att de från omgivningen utsätts för pekpinnar samtidigt som de ställer i princip ouppnåeliga krav på sig själva under den här perioden. I vissa fall kan stressen och oron för att inte göra rätt utgöra en större risk än själva livsstilen i sig.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Därför vill jag att du har med dig det här i bakhuvudet när du fortsätter läsa den här artikeln, tillsammans med det faktum att de allra flesta barn som föds i Sverige är friska.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":92,"content":93},"Ska du prestera maximalt under en graviditet?",[94],{"__typename":79,"body":95},"\u003Cp>Under en graviditet presterar kroppen redan maximalt med alla de energikrävande processer som sker. Därför vill jag att du tar en stund till att reflektera över var fokus ska ligga under den här perioden.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Är detta verkligen en lämplig tidpunkt att pusha sig själv maximalt och sträva efter att optimera träningsresultaten?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Eller är det kanske rimligt att sänka prestationskraven något och fokusera på att äta och röra på sig för att kunna må så bra som möjligt trots påfrestningarna som en graviditet innebär? Att röra på sig för att minska risken för smärtor under graviditeten, för att orka med en förlossning och för att senare orka bära sitt barn? Att också tänka långsiktigt och kanske förstå att första tiden med barn för de allra flesta också innebär att fokus kommer behöva skiftas.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Med det här sagt är det inte meningen att du helt ska strunta i allt som har med rörelse och kost att göra. Men att förstå att förutsättningarna har förändrats, din kropps första prioritet är just nu att skapa ett liv.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vill du veta mer om varför du, om du kan, rekommenderas att träna under graviditeten så kan jag tipsa om \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fpodcast\u002Fstark-och-gravid-med-experten-mia-fernando\u002F\">Smartare Fitness-poddens avsnitt om graviditet och träning.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":97,"content":98},"Viktigt att få i sig tillräckligt med näring",[99],{"__typename":79,"body":100},"\u003Cp>Så, vad är bra mat för dig som är aktiv under graviditeten? Hur ska man tänka när det kommer till kosttillskott? Kan du fortsätta med proteinpulver även under graviditeten och behöver du ta ett tillskott av omega-3? Detta och lite till ska vi strax försöka bena ut.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Ditt ansvar ligger samtidigt i att anpassa hur du applicerar dessa råd utifrån just din förmåga, och att påminna dig om att ingen graviditet är den andra lik.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Under en graviditet ökar behovet av näringsämnen, exempelvis vitaminer och mineraler, samtidigt som energibehovet för de flesta förblir relativt oförändrat. Det här kommer säkert som en nyhet för vissa då vi alla har hört uttrycket “att man ska äta för två” och kanske då automatiskt tänkt att det innebär dubbla volymen mat.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Men den extra energin som krävs till följd av till exempel det växande fostret, moderkakan och fostervattnet möts ofta av en minskad energiförbrukning under graviditeten. Det här beror på att många, medvetet eller omedvetet, minskar sin fysiska aktivitet – exempelvis till följd av trötthet, illamående och smärta. “Att äta för två” är alltså en sanning med modifikation.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":102,"content":103},"Anpassa din kost efter ditt energibehov under graviditeten",[104,106,140],{"__typename":79,"body":105},"\u003Ch3>Kostschema gravid: Så anpassar du ditt energibehov\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp data-path-to-node=\"4\">Fortsätter du hålla igång och träna under graviditeten blir det självklart viktigt att komma ihåg att också anpassa energiintaget efter det ökade energibehovet. Därtill kommer vikten du har vid graviditetens start påverka vad som är en lagom viktökning för just dig. Samtidigt upplever de flesta att viktuppgången under graviditeten inte är något som går, och inget som bör, kontrolleras nitiskt. Försök att lyssna på kroppen, hungersignaler och att bibehålla ett så regelbundet ätande som möjligt.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp data-path-to-node=\"5\">För att ge något hum om den genomsnittliga ökningen av energibehovet kommer här lite siffror, men tänk på att det är ytterst individuellt och ska därav enbart användas som en fingervisning. Energinivåerna är nämligen beräknade på gruppnivå.\u003C\u002Fp>\n",{"__typename":107,"headers":108,"rows":115},"ArticleFieldsContentSectionContentTableLayout",[109,111,113],{"label":110},"Period",{"label":112},"Extra energibehov",{"label":114},"Exempel",[116,124,132],{"cells":117},[118,120,122],{"value":119},"Första trimestern",{"value":121},"Ca. 100 kcal per dag",{"value":123},"Ett glas mjölk eller en frukt",{"cells":125},[126,128,130],{"value":127},"Andra trimestern",{"value":129},"Ca. 300 kcal per dag",{"value":131},"Ett extra mellanmål med smörgås, mjölk och frukt",{"cells":133},[134,136,138],{"value":135},"Tredje trimestern",{"value":137},"Ca. 500 kcal per dag",{"value":139},"Ett extra mellanmål med yoghurt, flingor och en frukt.",{"__typename":79,"body":141},"\u003Ch3>Fokus på viktiga mikronutrienter\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Som tidigare nämnts innebär en graviditet framförallt ett utökat behov av mikronutrienter för att barnet ska växa och utvecklas. Det gäller bland annat järn, folat, jod, kalcium, selen och essentiella fettsyror.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vissa individer riskerar även att få för låga nivåer av vitamin D och vitamin B12 under graviditeten. Det gäller framförallt personer som äter en uteslutande växtbaserad kost, där det blir nödvändigt att komplettera kosten med ett tillskott om man inte är säker på att man får i sig tillräckligt från berikade produkter.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Kan vitaminer och kosttillskott bli farliga?\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp data-path-to-node=\"13\">Något vi bör komma ihåg är att ett alltför högt intag av vitaminer och mineraler kan vara skadligt, både för dig som är gravid och för barnet.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp data-path-to-node=\"14\">Det är generellt sett svårt att få i sig för stora mängder vitaminer och mineraler från vanlig mat. Ett undantag är lever som kan innehålla höga halter A-vitamin och som därav bör undvikas under graviditeten. Leverpastej går dock bra då det inte innehåller några stora mängder lever.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp data-path-to-node=\"15\">Rekommendationerna när det kommer till mikronutrienter gäller oavsett om du fortsätter träna precis som innan graviditeten eller om du hamnar i ett läge av att inte kunna träna alls.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Järn\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Under graviditeten ökar blodvolymen i din kropp, vilket kräver mer järn för att producera extra blod för både dig och ditt barn. Järn behövs också för att transportera syre i blodet. Det här gör att de allra flesta behöver tänka till lite extra för att få i sig allt det järn som krävs under graviditeten.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Exempel på järnrika livsmedel är kött, fågel, fisk, blodpudding, bönor, linser, tofu, aprikoser, nötter och frön, leverpastej och gröna bladgrönsaker. Genom att äta något C-vitaminrikt i samband med intag av järnrika vegetabiliska produkter tas järnet upp bättre.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Om du har en konstaterad järnbrist räcker det sällan att enbart tillföra järnrika livsmedel utan då behövs ofta ett tillskott. Järnstatus följs via mödrahälsovården och de som har behov av det ordineras därför järntillskott.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Folsyra\u002FFolat\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Personer som kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna rekommenderas att ta ett tillskott av 400 mikrogram folsyra fram till och med den tolfte graviditetsveckan. Detta minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Efter vecka 12 skyddar inte folsyra mot ryggmärgsbråck längre men mat som är rik på folat\u002Ffolsyra är fortsatt viktigt att få i sig då det bland annat behövs för att kroppen ska kunna bilda nya celler och röda blodkroppar. Vid graviditet ökar cellbildning och blodbildning och därav ökar också behovet av folat\u002Ffolsyra.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Bra källor till folat\u002Ffolsyra är bland annat grönsaker, fullkorn, baljväxter såsom linser och kikärtor, frukt och bär. Försök att nå upp till minst 500 gram frukt och grönsaker per dag för att säkerställa ett tillräckligt intag.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Jod\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Jodbrist under fosterstadiet kan innebära hämmad tillväxt och påverkad neurologisk utveckling hos barnet. Lättare brist under graviditeten tycks även kunna ha en negativ inverkan på barnets motoriska och kognitiva utveckling.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Rekommendationen för jod till gravida ligger på 200 mikrogram per dag. För att få i sig tillräckligt med jod är det viktigt att välja jodberikat salt, dock behövs inga större mängder salt för att nå upp till rekommendationerna. Joderat hushållssalt innehåller 50 mikrogram jod per gram salt. Jod finns även i ägg, fisk och mjölk.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>D-vitamin\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>D-vitamin ansvarar för många funktioner i kroppen och behövs bland annat för upptaget av kalcium och för bildandet av skelett och tänder. Vitamin D finns i bland annat fisk, ägg och berikade produkter som exempelvis växtbaserade drycker. Under sommarmånaderna är solljuset därtill en bidragande källa till kroppens egna bildande av vitamin D.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Personer som är gravida och inte äter fisk och produkter berikade med vitamin D rekommenderas att ta tillskott av 10 mikrogram vitamin D dagligen. Det här gäller även personer som bär heltäckande kläder utomhus.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>För gravida som utesluter både berikade produkter och fisk och som bär heltäckande kläder utomhus gäller tillskott av 20 mikrogram D-vitamin per dag. Berikade livsmedel eller tillskott med D-vitamin är nödvändigt för personer som utesluter alla former av animaliska livsmedel. Det kan även behövas för laktovegetarianer.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>Kalcium\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Kalcium är viktigt för att tillsammans med vitamin D bilda skelett och tänder. Rekommenderat dagligt intag under graviditeten är 950 mg. För att få i dig tillräckligt med kalcium räcker det att du äter ca 3-5 dl mjölkprodukter eller berikade vegetabiliska drycker per dag. Du hittar även kalcium i exempelvis sesamfrön, gröna bladgrönsaker och vitkål.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch4>DHA – långkedjig omega-3-fettsyra\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>DHA är viktigt bland annat för utvecklingen av barnets hjärna och andra organ. Vi finner denna långkedjiga omega-3-fettsyra framförallt i fet fisk såsom odlad lax, makrill och inlagd sill. Gravida och ammande rekommenderas ett dagligt intag av 200 mg DHA.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vi kan till viss del ombilda DHA från kortare omega-3-fettsyror som finns i till exempel rapsolja, nötter och fröer men hur effektiv konverteringen är varierar mellan individer. För de som inte äter fisk kan det därför vara bra att ta ett tillskott, exempelvis i form av algolja, med ett innehåll av ca 200 mg DHA.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":143,"content":144},"Vilka kosttillskott är bra när man är gravid och tränar?",[145,147],{"__typename":79,"body":146},"\u003Cp>Kosttillskott kan innehålla större mängder vitaminer och mineraler vilket kan vara skadligt både för dig som är gravid och för fostret. Välj därför i första hand att fokusera på en näringsrik kost och var uppmärksam på innehåll och mängd i eventuella kosttillskott.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>En annan anledning till att vara lite försiktig med kosttillskott och naturläkemedel är att de sällan testats på gravida och inte faller under samma regelverk som läkemedel. Det finns därför inte tillräckligt med vetskap om hur det eventuellt kan påverka barnet, om de är säkra eller inte.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vill du ändå ta ett multivitamintillskott under graviditeten är det bäst att välja något som är anpassat efter just graviditet och gärna köpa något från apotekets egna märken då dessa kosttillskott generellt är bättre kontrollerade. Kosttillskott kan inte ersätta en god kosthållning men kan ibland behövas vid en graviditet.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Sammanfattningsvis gäller det dessa:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Tillskott med folsyra fram till vecka 12.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Järntillskott för vissa. Prata med din barnmorska för att få veta om detta gäller dig.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Tillskott av omega-3-fettet DHA via algolja eller fiskolja för dig som inte äter fisk.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>D-vitamintillskott för dig som inte äter D-vitaminberikade produkter, inte äter fisk och\u002Feller bär heltäckande kläder även under sommartid.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n",{"__typename":79,"body":148},"\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-qk1nf2dc80uy\" data-node=\"qk1nf2dc80uy\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch3 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Kan jag ta kreatin som gravid?\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh3>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-jarz6fgexqsm\" data-node=\"jarz6fgexqsm\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>I dagsläget saknas det studier på kreatintillskott vid graviditet, därav rekommenderas det generellt att kreatin avstås under denna period.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Det kan vara bra att som tidigare nämnts fråga sig själv vad syftet är med ett prestationshöjande tillskott under graviditeten. Är detta en period där optimering av prestation verkligen ska stå i fokus?\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-6t2l45cghxov\" data-node=\"6t2l45cghxov\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch3 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Kan jag ta proteinpulver som gravid?\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh3>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-xzpky6vadcfj\" data-node=\"xzpky6vadcfj\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>Äter man en varierad kost behövs sällan proteinpulver eller andra proteintillskott, det här gäller oavsett om du är gravid eller inte.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Tränar du hårt kan det finnas fördelar med ett högre proteinintag än rekommenderat intag. Då kan proteinpulver för vissa vara ett enkelt sätt att komma upp i en tillräcklig mängd. Under graviditeten ökar även proteinbehovet något, men då pratar vi om några enstaka gram vilket i praktiken sällan blir ett problem då de allra flesta också ökar det totala kostintaget.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Under graviditeten upplever vissa starka aversioner mot proteininnehållande livsmedel, såsom till exempel kött. Har du svårt att få i dig tillräckligt med protein från maten kan proteinpulver såklart vara ett enklare sätt. Vissa saker bör man dock vara medveten om när det kommer till kosttillskott såsom proteinpulver.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Eftersom det är företagen som ansvarar för att produkterna är säkra för konsumenten är det viktigt att se till så att produkten är testad av ett oberoende labb (som till exempel Certans produkter är) om man ändå väljer att inkludera proteinpulver under graviditeten.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Det man också kan tänka på är att proteininnehållande råvaror generellt sett innehåller mer näring och mikronutrienter än ett proteintillskott. Ur det perspektivet är det också bättre att först och främst se till att tillgodose sitt behov via den vanliga kosten. Detta särskilt då du befinner dig i en period där behovet av mikronutrienter ökar.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Sammanfattningsvis är det med andra ord inget problem att använda sig av ett proteinpulver under graviditeten, så länge det inte ersätter en varierad kosthållning och är köpt från ett pålitligt företag. Proteinpulver är inget magiskt, men kan för vissa underlätta det totala proteinintaget – det gäller oavsett om du är gravid eller inte.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-3ldiznpsf8hu\" data-node=\"3ldiznpsf8hu\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch3 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">PWO & koffein som gravid\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh3>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-zc6h3x1yiu4p\" data-node=\"zc6h3x1yiu4p\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>Ett alltför högt intag av koffein under graviditeten kan öka risken för missfall, för tidig födsel och låg födelsevikt. Därför rekommenderas ett maximalt intag av 200 milligram koffein per dag. Det här motsvarar cirka två till tre koppar bryggkaffe (1,5 dl\u002Fkopp), fyra koppar te (2 dl\u002Fkopp) eller en energidryck. Tänk på att innehållet och koffeinhalten kan variera mellan märken. Tänk även på att coladrycker, chokladdrycker och liknande innehåller koffein om än i mindre mängder.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Som vi vet innehåller ofta pre-workout-produkter större mängder koffein, och därtill andra ämnen med syfte att öka vakenhet och prestation. Därav rekommenderas att avstå från PWO under både graviditet och amning. Det här gäller även till följd av att dessa produkter kan innehålla oönskade ämnen som inte anges på förpackningen. För att vara på säkra sidan är det helt enkelt en bra idé att skippa PWO:n helt under denna period.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n",{"sectionTitle":150,"content":151},"Kostråd under graviditeten",[152],{"__typename":79,"body":153},"\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-ytfcr9asw70l\" data-node=\"ytfcr9asw70l\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-6392wcbf4msn\" data-node=\"6392wcbf4msn\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>Okej, nu vet vi vilka näringsämnen som är extra viktiga att få i sig under graviditeten och hur vi generellt sett bör tänka kring kosttillskott. Men hur applicerar vi det här praktiskt, vad ska du egentligen äta för att få i dig allt du och barnet behöver?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Kostråden vid graviditet skiljer sig faktiskt inte nämnvärt från de kostråd som gäller för övriga vuxna. Som tidigare nämnts ökar dock behovet av mikronutrienter samtidigt som energibehovet generellt sett inte ökar i proportion till detta. Näringstätheten i kosten kan därav för många behöva ökas.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Kostråden vid en graviditet där du tränar skiljer sig inte heller nämnvärt från när du är gravid och inte tränar. Är du träningsaktiv och gravid gäller samma saker som när du tränar utan att vara gravid – det vill säga att utgå från vilken typ av aktivitet du ägnar dig åt, vilken aktivitetsnivå du ligger på, att vara extra uppmärksam på att få i sig en tillräcklig mängd energi och att se till så att proteinbehovet täcks. Generellt gäller med andra ord att vara uppmärksam på kroppens signaler och anpassa sig utifrån detta.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Eftersom näringsbehovet ökar under graviditeten innebär det att det blir ännu viktigare att fokusera på en näringsrik kost. Hälsosamma matvanor kan nämligen minska risken för bland annat graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning och en för tidig förlossning.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Det är bra att försöka basera kosten på mycket grönsaker, frukt och bär, fisk, fullkornsprodukter och baljväxter, magra mejeriprodukter och vegetabiliska oljor. Tränar du väldigt hårt och vet med dig att du har ett högt energibehov kan du behöva anpassa intaget av grönsaker, fibrer och fullkorn för att undvika en alltför stor mättnad som försvårar ett tillräckligt energiintag.\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>Mat för gravida: 7 praktiska riktlinjer i vardagen\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>Generellt gäller dock att:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli>Satsa på att få i dig minst 500 gram frukt och grönsaker per dag. Det motsvarar ungefär två rejäla nävar grönsaker och två till tre frukter. Fiberrika grönsaker som till exempel olika kålsorter, rotfrukter, broccoli och blomkål innehåller mer näringsämnen än exempelvis sallad och gurka.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Ät fisk och skaldjur cirka två till tre gånger i veckan. Variera gärna mellan olika sorters fisk. Längre fram går vi igenom vilka fisksorter som kan behöva undvikas.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Välj produkter som innehåller hälsosamma fetter som till exempel nötter, frön, vegetabiliska oljor och avokado. Kika gärna efter nyckelhålsmärket när du väljer matlagningsfett.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Bjud in mer fullkorn när du exempelvis väljer bröd, pasta och gryn. Även här är det en god idé att välja nyckelhålsmärkta produkter. Fullkornspasta, havregryn, grahamsmjöl och knäckebröd är exempel på fullkornsprodukter.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Försök se till att få i dig ca 3-5 dl fil, yoghurt, mjölk eller berikade vegetabiliska alternativ om dagen. Välj gärna osötade magra alternativ. Magra mejeriprodukter innehåller lika mycket näring som de fetare versionerna men mindre av det mättade fettet som det finns fördelar att minska ner på.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Salta lagom på maten, och se till att välja jodberikat salt.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli>Försök att äta så varierat som möjligt, utesluter du många livsmedel eller hela livsmedelskategorier kan det vara bra att ta upp det med din barnmorska. Det kan vara så att du behöver få träffa en dietist för att se över näringsintaget. Detsamma gäller om du har en ätstörning eller av andra anledningar inte får i dig allt du behöver. Var inte rädd för att söka extra stöd både för din och ditt barns skull!\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n",{"sectionTitle":155,"content":156},"Mat att undvika under graviditeten",[157],{"__typename":79,"body":158},"\u003Cp>De flesta livsmedel går bra att äta under en graviditet. Barnet i magen är dock känsligare för vissa bakterier och skadliga ämnen och därför finns det vissa saker du som gravid kan behöva tänka lite extra på. En del mat behöver undvikas helt och annan mat behöver begränsas vad gäller intagen mängd. Här ska vi gå igenom vilka livsmedel och ämnen det kan röra sig om.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Först och främst kan det vara bra att tänka lite extra på livsmedelshygien under den här perioden. Se till att tvätta händerna innan matlagning samt efter att du tagit i rått kött eller kyckling. Använd separata skärbrädor och knivar när du hanterar olika livsmedel och säkerställ att kyckling och köttfärs blir genomstekt. En matförgiftning är sällan farlig för barnet i magen men kan däremot vara extra påfrestande för den gravida.\u003C\u002Fp>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-a1zl34cng7kx\" data-node=\"a1zl34cng7kx\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch3 id=\"nav_id_13\" class=\"fl-heading\" data-nav-id=\"nav_id_13\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Vad ska man inte äta när man är gravid?\u003Cbr \u002F>\n\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh3>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-xsizecabpj57\" data-node=\"xsizecabpj57\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch4 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Alkohol\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh4>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-4n7y8oadj2x6\" data-node=\"4n7y8oadj2x6\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>De flesta vet redan att alkohol helt bör undvikas under en graviditet. Anledningen till detta är att alkohol kan medföra missfall eller omfattande skador på fostret.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vid intag av alkohol får barnet samma alkoholhalt som den gravida, men barnet har inte en tillräckligt välutvecklad lever för att kunna bryta ned alkoholen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Har du svårt att sluta med alkohol under graviditeten finns det hjälp och stöd att få, vänd dig till din barnmorska så blir du hänvisad rätt.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-194d0expowrq\" data-node=\"194d0expowrq\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch4 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Fisk\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh4>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-3cqt4zm5yvwh\" data-node=\"3cqt4zm5yvwh\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>De allra flesta fisksorter går normalt sett bra att äta även under en graviditet. Odlad lax, inlagd sill, torsk och sej är några exempel.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vissa fiskar kan dock innehålla höga halter miljögifter eller bakterien listeria som kan vara skadlig. Exempel på fiskar som kan innehålla höga halter miljögifter är strömming, abborre och färsk tonfisk. Rekommenderat är att äta dessa max 2-3 gånger per år.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-kfe5rnjqg2s0\" data-node=\"kfe5rnjqg2s0\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch4 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Grönsaker, frukt och bär\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh4>\n\u003Cp>Om än det är ovanligt att grönsaker, frukt och bär förorenats med listeriabakterier finns det några saker som kan vara bra att tänka på. Se till att frysta grönsaker som tinats förvaras i kylskåp och äts upp inom några få dagar. Vid 70°C dör listeriabakterierna. Toxoplasma är en parasit som kan finnas i jord, se därför till att alltid skölja bort synliga jordrester från frukt och grönsaker. Se även till att ha en allmänt god livsmedelshygien.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-ciyub7m4g02d\" data-node=\"ciyub7m4g02d\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch4 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Kött\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh4>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-ygtavzq861ws\" data-node=\"ygtavzq861ws\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>Lammkött, viltkött, griskött och nötkött kan också innehålla parasiten toxoplasma. Därför är det viktigt att se till så att köttet är genomstekt till minst rosa färg. Om man vill äta en mer lättstekt köttbit går det bra att frysa in köttet i minst -18°C under minst tre dygn innan tillagning. Då dör eventuella toxoplasmaparasiter. Det här gäller även gravat kött och carpaccio.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Om än det är relativt ovanligt så kan vissa skivade köttpålägg och patéer innehålla bakterien listeria. Välj skivad kokt och rökt skinka, kalkon och medvurst som varit förpackade i max en veckas tid. Det här gäller även patéer. Skivade vegetariska smörgåspålägg kan ätas under hela hållbarhetstiden.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Kallrökta eller torkade korvar, samt torkat och kallrökt kött som inte hettats upp kan även innehålla parasiten toxoplasma. Se därför till att i minst tre dygn frysa ned kallrökt kött eller torkade korvar såsom kallrökt skinka, parmaskinka, salami, kallrökt medvurst och prickig korv innan du äter dem. Det går bra att hoppa över nedfrysningen om livsmedlet hettas upp till minst 60-65°C.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Viltkött kan, förutom att innehålla parasiten toxoplasma, också innehålla högre halter bly i de fall blyammunition använts. Filé och stek från den här typen av viltkött går bra att äta, men det kan vara bra att undvika exempelvis färs, korv och grytbitar då detta kan innehålla delar som kommer från områden närmare sårkanalen. Bly kan ha en negativ inverkan på utvecklingen av nervsystemet hos barnet.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-heading fl-node-se5gd1c9nmzp\" data-node=\"se5gd1c9nmzp\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Ch4 class=\"fl-heading\">\u003Cspan class=\"fl-heading-text\">Ost\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh4>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003Cdiv class=\"fl-module fl-module-rich-text fl-node-d7a3t9eob4fq\" data-node=\"d7a3t9eob4fq\">\n\u003Cdiv class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\u003Cdiv class=\"fl-rich-text\">\n\u003Cp>De flesta ostar går bra att äta under graviditeten, det finns dock några sorter som kan innehålla listeriabakterier och som man därav behöver undvika.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>De ostar som bör undvikas är:\u003C\u002Fp>\n\u003Cul>\n\u003Cli aria-level=\"1\">Färskostar som är gjorda på opastöriserad mjölk.\u003C\u002Fli>\n\u003Cli aria-level=\"1\">Mögel- och kittostar, till exempel brie, chèvre och gorgonzola. Dessa gäller det att undvika oavsett om de är gjorda på pastöriserad eller opastöriserad mjölk.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful>\n\u003Cp>Det är fritt fram för alla hårdostar som är hyvelbara, dessa är nämligen för “torra” för att listeriabakterien ska kunna föröka sig. Även mjukost\u002Fsmältost på tub eller ask, såsom skinkost och räkost går bra. Färdigpackad halloumi, mozzarella, salladsost och fetaost går bra att äta. Färskostar i ask som t.ex. creme cheese, mascarpone och ricotta går också bra.\u003C\u002Fp>\n\u003Chr \u002F>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Några andra saker som bör undvikas allt för stora intag av är lakrits (begränsa till max 50 gram per dag), ingefära, kanel, torkade alger, örtprodukter och växtextrakt. Undvik opastöriserad mjölk då det kan innehålla skadliga bakterier, bland annat listeriabakterier.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Det kan lätt kännas som en djungel med allt man ska ha koll på när det kommer till vad som får och inte får ätas under graviditeten – när du är osäker finns det en bra fråge-funktion som heter “Fråga Liv” på \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.livsmedelsverket.se\u002Fmatvanor-halsa--miljo\u002Fkostrad\u002Fgravida\">Livsmedelsverkets hemsida\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n\u003C\u002Fdiv>\n",{"sectionTitle":160,"content":161},"Sammanfattning",[162,164],{"__typename":79,"body":163},"\u003Cp>Att navigera genom kostrekommendationer under den här perioden kan kännas överväldigande, särskilt med tanke på de förändringar och utmaningar en graviditet oundvikligen redan innebär. Det viktigaste är i slutändan ändå att försöka lyssna på kroppen och anpassa kraven utifrån aktuell förmåga och mående.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Kom även ihåg att rådgöra med din barnmorska eller be att få träffa en dietist om du har frågor eller om något känns osäkert.\u003C\u002Fp>\n",{"__typename":165,"title":166,"items":167,"allowMultiple":16},"ArticleFieldsContentSectionContentAccordionLayout","Vanliga frågor kost under graviditet",[168,171,174,177],{"title":169,"content":170,"defaultOpen":16,"button":4},"Kan man äta svamp som gravid?","\u003Cp>Det går bra att äta matsvamp under graviditeten. Paté som är gjord på svamp kan ätas under första veckan efter förpackningsdatum. Därefter behöver den hettas upp till rykande het om du vill äta den.\u003C\u002Fp>\n",{"title":172,"content":173,"defaultOpen":16,"button":4},"Kan man äta räkor under graviditeten?","\u003Cp>Räkor och andra skaldjur går bra att äta under graviditeten. Tänk dock på att musslor och råa ostron kan innehålla norovirus och bakterier som kan ge matförgiftning, vilket kan vara extra jobbigt att drabbas av vid en graviditet även om det inte är skadligt för barnet.\u003C\u002Fp>\n",{"title":175,"content":176,"defaultOpen":16,"button":4},"Kan man äta ägg när man är gravid?","\u003Cp>Det går utmärkt att äta ägg under graviditeten. Ägg innehåller många mikronutrienter som är extra viktiga under graviditeten – exempelvis jod och D-vitamin. Dock bör du inte äta råa ägg som kommer från länder utanför Norden då dessa kan innehålla Salmonella. Det här gäller oavsett om du är gravid eller inte.\u003C\u002Fp>\n",{"title":178,"content":179,"defaultOpen":16,"button":4},"Kan man äta sushi som gravid?","\u003Cp>Många undviker sushi\u002Fsashimi i tron om att detta är strängt förbjudet. Sushi\u002Fsashimi från butik och restaurang går dock bra att äta under graviditeten. Färsk tonfisk kan däremot innehålla högre halter kvicksilver – därför är det bra att variera lite om du äter sushi ofta.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Var extra noga med att kolla på förpackningsdatum på köpt gravad och rökt fisk. Undvik att äta dessa produkter om de varit förpackade i mer än en vecka.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Fisk som förvaras i kylen i flera veckor – till exempel vakuumförpackad, rökt eller gravad lax, kan innehålla listeria som förökat sig. För dig som är gravid kan alltså bäst-före-datumet på sån här fisk inte alltid utgås ifrån, utan du rekommenderas att enbart äta dessa produkter i början av hållbarhetstiden.\u003C\u002Fp>\n",{"nodes":181},[182,205,247],{"id":183,"author":184,"featuredImage":186,"slug":194,"uri":195,"tags":196,"title":198,"categories":199,"content":203,"contentTypeName":204},"cG9zdDo2MTUzMA==",{"node":185},{"name":43},{"node":187},{"databaseId":188,"sourceUrl":189,"altText":13,"title":190,"mediaDetails":191,"sizes":67},72909,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002FCopy-of-Infinity-Studio-126-scaled-e1779814066331.jpg?v=tfnl8t","Copy of Infinity Studio 126",{"width":192,"height":193},2556,1630,"hur-ater-man-halsosamt","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fhur-ater-man-halsosamt\u002F",{"nodes":197},[],"Hur äter man hälsosamt? Din guide till en näringsrik och allsidig kost",{"nodes":200},[201],{"count":51,"id":53,"name":54,"slug":55,"uri":202},"\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fkost\u002F","\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"halsosam-mat\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Fhalsosam-mat.jpg\" alt=\"Hälsosamma livsmedel i olika skålar\" width=\"900\" height=\"600\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Att äta hälsosamt handlar om att tillgodose din kropps grundläggande behov på ett sätt som passar just ditt sätt att leva. Här är en guide till medvetna val för dig som inte vill offra hela livet på en strikt, kortsiktig diet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad är bra mat och näringsrik kost egentligen?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Om vi skalar ner det hela så finns det tre grundläggande anledningar till att du behöver äta och dricka. Nämligen för att tillgodose ditt behov av:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Energi\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Näring\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Vätska\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003Cbr \u002F>Energi är kroppens bränsle. Precis som en bil förbränner bensin för att driva motorn, förbränner din kropp energi från maten du äter för att hålla igång alla processer – ditt hjärta ska slå, immunförsvaret ska skydda dig från att bli sjuk och din mag-tarmkanal behöver ta hand om allt du stoppar i dig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>På samma sätt som en längd kan mätas i meter (m), kan energi mätas i kalorier (cal). I vardagligt tal brukar man prata om kilokalorier (kcal) där ”kilo” är en förkortning för *1000. Vi förbränner i genomsnitt cirka 2 200 – 2 700 kcal per dygn.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>En kalori är alltid en kalori. \u003C\u002Fi>Oavsett om energin kommer från ett ägg eller en chokladboll. Det är ju ingen skillnad i längd på en meter snöre och en meter rör. Däremot tenderar vissa livsmedel vara lättare att äta mer av och därmed få i sig större mängd kcal ifrån, jämfört med andra. Du kan exempelvis uppleva det svårare att nöja dig med en chokladboll jämfört med ett ägg.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Makro- och mikronutrienter\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Näring kan indelas i makronutrienter och mikronutrienter. Makronutrienter är alla näringsämnen som ger energi, alltså innehåller kcal. De innefattar:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cstrong>Kolhydrater\u003C\u002Fstrong> (4 kcal\u002Fg). Kroppens optimala källa till energi som förbränns primärt tillsammans med fett. Din hjärna förbränner kolhydrater motsvarande cirka 10 stycken potatisar varje dygn.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cstrong>Fett\u003C\u002Fstrong> (9 kcal\u002Fg). Livsviktigt att äta för att få i sig de fettsyror som kroppen inte kan bilda. Dessutom det bränsle som kroppen föredrar att lagra som energiförråd (mest energi för lägst vikt att bära runt på).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cstrong>Protein\u003C\u002Fstrong> (4 kcal\u002Fg). Utnyttjas till uppbyggnad av olika strukturer som exempelvis muskler. Flera av proteinets byggstenar kan kroppen inte bilda själv, varför även protein från maten krävs för överlevnad.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fguide-till-makronutrienter-och-hur-du-raknar-dina-makros\u002F\">> Läs vår omfattande guide om makronutrienter och hur du kan räkna dina makros.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De näringsämnen som inte ger kroppen energi utgörs av vitaminer och mineraler, vilket är vad vi kallar mikronutrienter. Det finns 13 vitaminer och cirka 20 livsnödvändiga mineraler som du måste få i dig från maten. Mikronutrienterna ingår i flera av kroppens alla grundläggande processer. En del vitaminer fungerar också som antioxidanter, vilka skyddar kroppen från skadliga föreningar som uppstår i olika processer. Mineraler som kalcium bygger dessutom upp skelettet och järn deltar i transporten av syrgas i blodet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Viktig med vätska\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Till sist har du ett behov av vätska. Det vill säga vatten som vi hittar i all dryck och i princip all mat. Vätskebehovet varierar väldigt mycket mellan olika individer och olika dagar för samma individ. Med undantag för sjuka och äldre är det tillräckligt att dricka efter törst. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>\u003Cstrong>Lagom och balanserat är nyckeln för alla delar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Får du i dig för lite av energi eller näring drabbas du av undernäring med eventuella bristsymtom och en ökad risk att drabbas av exempelvis infektioner som följd (1). Det blir däremot inte heller nyttigare med mer när du väl har täckt ditt behov. Med för mycket av något följer risker som exempelvis:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det blir för lite av något annat. \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Vissa vitaminer och mineraler i form av kosttillskott med höga doser kan orsaka skada (2).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Få i sig hälsofarliga mängder av oönskade ämnen från livsmedel som arsenik i ris (3).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ett högt natriumintag (över 1 tsk salt per dag) ökar risken för högt blodtryck (5). \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Du får i dig för mycket energi med övervikt och obesitas (tidigare fetma) som följd, vilket ökar risken för sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom och neurologiska sjukdomar (4).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Vanliga myter om att äta nyttigt\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch3>”Fett är farligt”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Det finns olika typer av fetter, nämligen mättade-, omättade- och transfetter. Flera av dagens trendande dieter och även den typiskt svenska kosten (med mycket smör, ost och grädde) har ett högt innehåll mättat fett, vilket går helt emot den samlade forskningen på området som visar att fettintaget snarare bör utgöras av:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>till störst del\u003C\u002Fstrong> omättade fetter,\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>begränsad mängd\u003C\u002Fstrong> mättat fett, och\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>minimalt med\u003C\u002Fstrong> transfett.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003Cbr \u002F>Just den sammansättningen har nämligen visats skydda mot kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom (5). Dessutom är alla livsnödvändiga fettsyror som kroppen inte kan bilda själv omättade. Fett är också viktigt för upptag av de fettlösliga vitaminerna i en måltid. Inte farligt alls.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>> Lär dig mer om \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fvad-ar-fett-och-hur-mycket-ska-du-ata-per-dag\u002F\">hur mycket fett du ska äta per dag.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>”Du måste utesluta allt socker och alla kolhydrater”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kolhydrater kan indelas i nedbrytbara kolhydrater och fibrer. Alla kolhydrater som kroppen kan bryta ner bryts ner till socker för att kunna passera över från tarmen till blodet. Intag av kolhydrater från livsmedel som frukt, grönsaker, rotfrukter, potatis och fullkornsprodukter är kopplat till flera hälsofördelar (5). Det ger oss dessutom många livsnödvändiga vitaminer och mineraler. Dessa livsmedel är även rika på fibrer som kroppen inte kan bryta ner, utan passerar vidare till tjocktarmen. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fvad-ar-kostfibrer\u002F\">Intag av fibrer\u003C\u002Fa> har positiva effekter för exempelvis:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>ökad mättnadskänsla,\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>lägre blodfettsnivåer (vilket kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom),\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>tarmfloran, och\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>tarmfunktion (5).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Däremot är fritt socker såsom tillsatt socker i exempelvis godis inte kopplat till samma hälsofördelar. Hjärnan använder socker som huvudsaklig energikälla, men i och med att andra nedbrytbara kolhydrater i exempelvis potatis och fullkornsbröd bryts ner till socker, så finns det generellt inget behov av att äta fritt socker från kakor och läsk.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Sådana livsmedel ger främst energi och inte så många andra näringsämnen som vi behöver. Det kan göra det svårt att få i sig tillräckligt av alla näringsämnen, utan att samtidigt få i sig för mycket energi. Hos vuxna är ett högt sockerintag kopplat till viktuppgång (5).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Behöver du då utesluta allt socker?\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>”Allt socker” är en väldigt svartvit bild av det som i själva verket är svår att översätta till verkligheten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Livsmedel som pasta, potatis och bröd innehållande kolhydrater som bryts ner till socker kan absolut utgöra en stor del av en hälsosam kost, speciellt om de baseras på fullkorn.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Det är inte nödvändigt att utesluta alla livsmedel med minsta spår av fritt socker såsom exempelvis tacokrydda eller ketchup, eftersom det rör sig om väldigt små mängder och våra största källor till socker snarare utgörs av sötsaker.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Inte heller fikabröd eller godis behöver nödvändigtvis förbjudas helt om man inte vill. Tycker du sötsaker är gott så kan det absolut rymmas i din hälsosamma kost i mindre mängd, så länge du får energi över att fylla med mer näringsrika livsmedel så att du kan tillgodose hela ditt näringsbehov utan att få i dig för mycket energi.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Du får bra mycket mer näring från 100 kcal broccoli jämfört med 100 kcal läsk.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"rdi-broccoli\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Frdi-broccoli.png\" alt=\"Graf över näringsämnen per 100g broccoli\" width=\"667\" height=\"411\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"rdi-lask\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Frdi-lask.png\" alt=\"Graf över näringsämnen per 100g läsk\" width=\"669\" height=\"413\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>”Du måste vara rik för att äta bra mat”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Lever man med uppfattningen att bra mat är detsamma som färska grönsaker, exotiska frukter, skaldjur från delikatessdisken och ekologiska varor, så kan det förstås bli dyrt. Sanningen är dock att:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Frysta grönsaker är inte mindre nyttiga än färska grönsaker.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det finns flera svenska frukter och grönsaker till lägre pris i matbutikerna som exempelvis äpple, vitkål och rotfrukter som dessutom innehåller mer fibrer än både gurka och meloner.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Torkade baljväxter som bönor och linser är bland den billigaste proteinkällan som finns.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fryst lax är inte sämre än färsk.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">För individen som äter det är ekologiska livsmedel inte nyttigare än icke-ekologiska (konventionellt odlade) livsmedel (6).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003Cbr \u002F>Det behöver alltså absolut inte bli dyrare med hälsosam mat.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad menas med att äta nyttigt?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Huruvida det du äter är nyttigt eller inte beror framförallt på två faktorer:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Hur det möter dina individuella behov.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Vilka mängder du äter av det.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch3>”Saft kan vara nyttigt för en idrottare och onyttigt för en soffpotatis”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>En idrottare som tränar 10 – 20 timmar i veckan har ett större behov av både energi och näring, jämfört med den generella befolkningen med bristande motionsvanor. Idrottaren kommer kunna tillgodose sitt näringsbehov genom de större portioner mat som krävs för att täcka det högre energibehovet och kan utöver det behöva komplettera med sockersötad dryck som saft för att kunna få i sig tillräckligt med energi till träningen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För majoriteten av Sveriges befolkning hade däremot en frukt och ett glas vatten eller annan sockerfri dryck varit ett bättre mellanmål.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Mängden är avgörande!\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Faktum är att det inte finns några nyttiga eller onyttiga livsmedel. Olika livsmedel passar bara bra i olika sammanhang. Dessutom finns det inte något livsmedel som är så bra att du måste äta det och inget livsmedel som är så dåligt att du absolut inte kan äta det (såvida det inte är mögligt eller utgör något du är allergisk mot förstås).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Exakt alla livsmedel kan ingå i en hälsosam kost. Det viktiga är vilka totala \u003Cb>mängder \u003C\u002Fb>du äter av olika livsmedel över tid när du zoomar ut och ser till din kost ur ett \u003Cb>helhetsperspektiv\u003C\u002Fb>. Det vill säga, vad du äter regelbundet och ofta till exempelvis frukost och middag varje vecka. Inte vad du äter på julafton.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Tänk in alla delar\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Vidga helhetsperspektivet till hela ditt liv. Din hälsa påverkas av allt du gör. Hur du sover, rör dig, återhämtar dig, äter, socialiserar dig och så vidare. Vissa livsstilsfaktorer, såsom sömn, kan dessutom direkt påverka ditt matintag (7). Det är inte hållbart att offra andra viktiga delar av livet för att optimera en enskild faktor som kosten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Sträva efter en kosthållning som du ser sig själv vilja ha åtminstone 10 år framåt. Inte bara till februari som en kortsiktig ”lösning” på ett livslångt projekt. Livet bjuder på återkommande bättre och sämre perioder, samt högtider och semestrar. För att kosten ska fungera över tid behöver det finnas utrymme för dessa variationer. Hållbarhet handlar därför inte om perfektion, utan om balans, flexibilitet och realism.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Varför är kost viktigt och hur påverkar det kroppen?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kostrelaterade riskfaktorer har rankats som den näst största riskfaktorn för dödsfall bland kvinnor och den tredje största bland män globalt sett (8). Det innebär att tusentals fall av exempelvis hjärtinfarkt och stroke inte hade behövt inträffa om vi åt bättre. Forskning visar att vi med ett hälsosamt kostmönster kan minska risken att drabbas av sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, typ 2 diabetes, obesitas, cancer och förtida död (5). \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det innebär ett intag av:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Mer\u003C\u002Fb> grönsaker, frukt, bär, rotfrukter, potatis, fullkorn, fisk, mjölkprodukter med lågt fettinnehåll, nötter, frön, flytande vegetabiliska oljor (t.ex. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Far-rapsolja-farligt\u002F\">rapsolja\u003C\u002Fa>) samt baljväxter som ärter, bönor och linser.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Mindre\u003C\u002Fb> rött kött och chark, sockersötad dryck, salt, livsmedel med ett högt innehåll av tillsatt socker, fett och salt, samt alkohol.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Hur äter man hälsosamt i vardagen?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Om du vill göra en livsstilsförändring är planering en nyckel. Utan en plan är det lätt att falla tillbaka på gamla vanor innan din förändring hunnit bli en ny vana. Speciellt när de mest tillgängliga livsmedlena utgörs av chokladkakor vid kassorna.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Gör upp en plan för vad du kan äta till exempelvis frukost, lunch, middag och eventuellt något mellanmål.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det är okej med samma middag hela veckan. Variation behöver bara ske över tid.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fokusera på vad du vill lägga till (som exempelvis grönsaker och fullkornsprodukter) istället för vad du vill äta mindre av.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Handla hem livsmedel du vill äta mer av och fyll på så sätt ditt kök med goda förutsättningar till det.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>Råden som följer passar bäst för dig vars matvanor och behov liknar den generella befolkningen. Om dina behov skiljer sig från gemene man, så blir också råden annorlunda. Det som beskrivs här behöver alltså inte vara det bästa för varje individ. \u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Du måste inte sluta med lördagsgodis\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Är det så att du vill minska ditt intag av sötsaker och snacks så är några tips att:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Lägg till frukt och grönt! Tänk morotsstavar och gurkstavar till chipsen. Eller banan och jordgubbar till chokladen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Planera dina inköp precis som annat på handlingslistan, så blir det lättare att göra medvetna val.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Håll dig till dina favoriter. Tacka nej till fikabrödet du inte hade valt själv.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Välj dina tillfällen. Godis på jobbet eller med familjen?\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Köp det du tänkt. Luras inte av mängdrabatter.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Köp mindre förpackningar ifall du tenderar äta tills det är slut.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Håll koll på nyckelhålet\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>När du handlar rekommenderar jag dig att leta efter nyckelhålsmärket. Det får sitta på livsmedel som innehåller: \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">mindre socker och salt, \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">mer fibrer och fullkorn, samt \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">mindre eller nyttigare fetter.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fplugins\u002Fbb-plugin\u002Fimg\u002Fpixel.png\" alt=\"\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"nyckelhalsmarkt\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Fnyckelhalsmarkt.png\" alt=\"Logotyp för nyckelhålsmärkta livsmedel\" width=\"200\" height=\"200\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Du kan hitta det på exempelvis mjölkprodukter, pasta, flingor och bröd. Genom att låta majoriteten av varorna vara nyckelhålsmärkta får du enkelt en hälsosammare kost, utan att behöva läsa på innehållsförteckningar. Observera dock att nyckelhålsmärket är en frivillig märkning med specifika krav, så alla fördelaktigare livsmedelsval är inte nyckelhålsmärkta.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Ät enligt tallriksmodellen\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Du kan enkelt sätta ihop dina måltider med stöd från tallriksmodellen som visar hur måltiden kan se ut för att möta kroppens behov på ett balanserat sätt. Till den hör en enkel princip: någon grönsak eller frukt till varje måltid. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ta med ett par äpplen eller annan frukt till fikarasterna på jobbet, så löser du enkelt 2-3 frukter per dag.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">En morot eller burk med majs duger minst lika bra som en komplicerad sallad till lunchen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Använd grönsaker i matlagningen, så behöver du inte tänka på sidosallad.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Gör en stor ”veckosallad” av exempelvis riven vitkål och morötter med vitvinsvinäger, salt och peppar. Perfekt att ha redo i kylen till veckans alla middagar.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Grövre grönsaker som kål och rotfrukter är dessutom extra bra. Det är förstås inget fel på gurka, isbergssallad och tomat, men de innehåller betydligt mindre fibrer och nästan bara vatten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Om tiden är knapp där hemma kommer här 5 förslag på snabbmat du enkelt slänger ihop med löjligt få ingredienser. Krydda kan du förstås göra som du vill.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstyle>\r\n  \u002F* --- Grundläggande stil (Desktop) --- *\u002F\r\n  .gym-table {\r\n    width: 100%;\r\n    border-collapse: collapse;\r\n    font-family: inherit; \r\n    background-color: transparent;\r\n    color: inherit;\r\n  }\r\n  .gym-table th {\r\n    background-color: #000;\r\n    color: #fff;\r\n    padding: 12px;\r\n    text-align: left;\r\n    font-weight: bold;\r\n    border: 1px solid #ccc;\r\n  }\r\n  .gym-table td {\r\n    border: 1px solid #ccc;\r\n    padding: 15px; \u002F* Lite mer luft generellt *\u002F\r\n    vertical-align: top;\r\n    text-align: left;\r\n    background-color: transparent;\r\n  }\r\n  .gym-table ul {\r\n    margin: 0;\r\n    padding-left: 20px; \u002F* Indrag för att punkterna ska synas *\u002F\r\n    list-style-type: disc; \u002F* Här aktiverar vi punkterna *\u002F\r\n  }\r\n  .gym-table li {\r\n    margin-bottom: 6px;\r\n    line-height: 1.4;\r\n  }\r\n  \u002F* --- Responsivitet (Mobil\u002FSmå skärmar) --- *\u002F\r\n  @media screen and (max-width: 768px) {\r\n    \u002F* Göm den vanliga rubrikraden på mobil *\u002F\r\n    .gym-table thead {\r\n      display: none;\r\n    }\r\n    \u002F* Gör om tabellceller till block så de staplas *\u002F\r\n    .gym-table tr, .gym-table td {\r\n      display: block;\r\n      width: 100%;\r\n      box-sizing: border-box;\r\n    }\r\n    .gym-table td {\r\n      margin-bottom: 20px;\r\n      position: relative;\r\n      \u002F* VIKTIGT: Här ökar vi padding-top för att skapa luft under den svarta rubriken *\u002F\r\n      padding-top: 65px; \r\n      padding-bottom: 20px;\r\n    }\r\n    \u002F* Skapa en mobil-rubrik inuti cellen *\u002F\r\n    .gym-table td::before {\r\n      content: attr(data-label);\r\n      position: absolute;\r\n      top: 0;\r\n      left: 0;\r\n      width: 100%;\r\n      background-color: #000;\r\n      color: #fff;\r\n      padding: 12px; \u002F* Lite mer padding i rubriken *\u002F\r\n      font-weight: bold;\r\n      box-sizing: border-box;\r\n    }\r\n    .gym-table tr:empty {\r\n      display: none;\r\n    }\r\n  }\r\n\u003C\u002Fstyle>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ctable>\r\n\u003Cthead>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Cth>Kolhydratkälla\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Protein- och fettkälla\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Grönsak\u003C\u002Fth>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Fthead>\r\n\u003Ctbody>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Kolhydratkälla\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Knäckebröd\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Havregrynsgröt\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Fullkornspasta\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Fullkornsbröd\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Havreris\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Protein- och fettkälla\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Ägg\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Kvarg\u002Fcottage cheese och nötter\u002Ffrön\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Kikärtor och havregrädde\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Makrill i tomatsås\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Kyckling och rapsolja\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Grönsak\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Morot\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Bär\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Fryst broccoli\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>En frukt\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Frysta wokgrönsaker\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003Cp>Viktigt att nämna är att \u003Cb>valet av dryck\u003C\u002Fb> också är av stor betydelse. Faktum är att sockersötad dryck är det livsmedel som har tydligast samband med övervikt och obesitas (5). Hos vuxna ser man även att ett större intag ökar risken för diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdom. För majoriteten av befolkningen utgör därför: \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Vatten \u003C\u002Fb>det bästa valet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Lättmjölk eller sockerfri dryck\u003C\u002Fb> (till exempel lightläsk) fördelaktigare alternativ jämfört med sockersötad.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>En sammanfattande tabell över enkla livsmedelsbyten till bättre val du kan göra oftare:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Misstag att undvika när du vill äta bättre\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch3>Ät inte för lite!\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Hälsosammare mat är nödvändigtvis inte samma sak som mindre mat. Med magrare produkter och mer grönsaker kan det snarare bli större portioner på tallriken. Vill du gå ner i vikt behöver du få i dig mindre energi från maten jämfört med vad kroppen förbränner över tid.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Majoriteten av dagens befolkning äter på ett sätt som skiljer sig från kostråden och lever med en övervikt eller obesitas. Genom de små förändringar till en hälsosammare kost som nämnts ovan, kan en viktminskning från en övervikt följa, utan att det behöver innebära någon kortsiktig svältkur (5).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Förlita dig inte på mirakelkurer\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Generellt kan vi, med några få undantag, tillgodose vårt näringsbehov med vanlig mat, helt utan kosttillskott eller andra produkter. Det uppnås genom en allsidig och varierad kost som innehåller en variation av alla delar i matcirkeln:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Frukt\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Grönsaker\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Potatis och rotfrukter\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Spannmålsprodukter, till övervägande del av fullkorn som fullkornsbröd, -pasta och -gryn\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Rapsolja eller margariner baserade på det\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Mejeriprodukter eller vegetabiliska alternativ\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fisk, skaldjur, baljväxter, nötter, frön och kött\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"tallriksmodellen\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Ftallriksmodellen.png\" alt=\"Tallriksmodellen\" width=\"600\" height=\"600\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Först när du har byggt den grunden kan du se över eventuellt behov av kosttillskott eller liknande beroende på din unika situation. Exempelvis rekommenderas folsyra till kvinnor som har planer på att bli gravida (5).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Glöm detaljerna!\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Det är inte detaljerna som vad du äter på lördagkvällar eller om du köper multivitaminer som spelar någon avgörande roll, utan ditt totala intag av olika livsmedel över tid i förhållande till dina behov.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Lite lördagsgodis kan inte förstöra din hälsosamma kost, utan faktiskt snarare vara en del av den. En multivitamin kan inte rädda upp för en kost som baseras på pommes.Se till helheten. Alla livsmedel med olika näringsinnehåll som tillsammans tillgodoser hela ditt näringsbehov.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Att äta hälsosamt behöver inte vara tråkigt eller svårt. Inte heller behöver det vara extremt åt något håll. Du kan äta nästan som du gör idag med några enkla byten till det bättre. Leta inte efter en diet att anpassa hela livet till. Skapa en kosthållning som passar ditt liv idag och i framtiden.\u003C\u002Fp>\r\n","post",{"id":206,"featuredImage":207,"podcastCategories":217,"slug":229,"uri":230,"title":231,"podcastTags":232,"podcastExtension":241,"contentTypeName":246},"cG9zdDo2ODY2MQ==",{"node":208},{"databaseId":209,"sourceUrl":210,"altText":211,"title":212,"mediaDetails":213,"sizes":216},24728,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F10\u002FSkarmavbild-2024-10-02-kl.-11.16.44.png?v=tfqkc7","Omslagsbild för \"Smartare Fitness Podden\"","podd",{"width":214,"height":215},267,268,"(max-width: 267px) 100vw, 267px",{"nodes":218},[219,225],{"count":220,"databaseId":221,"id":222,"name":223,"slug":224},47,130,"dGVybToxMzA=","Hälsa","halsa",{"count":226,"databaseId":227,"id":228,"name":54,"slug":55},20,96,"dGVybTo5Ng==","stark-och-gravid-med-experten-mia-fernando","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fpodcast\u002Fstark-och-gravid-med-experten-mia-fernando\u002F","Stark och gravid med experten Mia Fernando",{"nodes":233},[234,237],{"count":235,"id":236,"name":223,"slug":224},6,"dGVybToxMjI=",{"count":235,"id":238,"name":239,"slug":240},"dGVybToxMjM=","Träning","traning",{"podcastDate":242,"podcastEpisodeNumber":243,"podcastSecondTitle":244,"podcastTime":245},"2026-02-12T00:00:00+00:00","Avsnitt 262","#262 – Stark och gravid med experten Mia Fernando","0:47:43","podcast",{"id":248,"featuredImage":249,"podcastCategories":252,"slug":256,"uri":257,"title":258,"podcastTags":259,"podcastExtension":263,"contentTypeName":246},"cG9zdDo2ODY2Mw==",{"node":250},{"databaseId":209,"sourceUrl":210,"altText":211,"title":212,"mediaDetails":251,"sizes":216},{"width":214,"height":215},{"nodes":253},[254,255],{"count":220,"databaseId":221,"id":222,"name":223,"slug":224},{"count":226,"databaseId":227,"id":228,"name":54,"slug":55},"stark-mamma-mia-fernando-om-postpartum-traning","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fpodcast\u002Fstark-mamma-mia-fernando-om-postpartum-traning\u002F","Stark mamma: Mia Fernando om postpartum-träning",{"nodes":260},[261,262],{"count":235,"id":236,"name":223,"slug":224},{"count":235,"id":238,"name":239,"slug":240},{"podcastDate":264,"podcastEpisodeNumber":265,"podcastSecondTitle":266,"podcastTime":267},"2026-02-19T00:00:00+00:00","Avsnitt 263","#263 – Stark mamma: Mia Fernando om postpartum-träning","0:56:07",[]]